筋肉が硬い場合はどうすればよいですか？

筋肉痛をどうするか

• の 代謝 筋肉をクランクする必要があります。これを行う最良の方法は、熱を加えることです。 ホットシャワー、血液循環を刺激する添加物を含むバス、温かい軟膏、湯たんぽなど、どのような用途でも、これらすべての対策が急性の筋肉の硬化に役立ちます。
• 軽い緊張と集中的なストレッチ運動も急性の筋肉硬化に適しています。 ただし、痛みのしきい値には注意してください。ストレッチは問題ないはずです。逆の結果になる可能性が高くなります。
• マッサージは、硬化した筋肉をほぐすのにも役立ちます。 これらは、熱アプリケーションと組み合わせて特にうまく機能します。
• 頑固な筋肉の硬化に苦しむ人は誰でも、鍼治療またはキネシオテーピングで良い結果を達成します。 この場合、自然療法医または理学療法士による治療をお勧めします。

このようにして、筋肉の硬化を避けることができます

• よく言われるのは、予防が最良の薬だということです。 そして、同じことが硬化した筋肉にも当てはまります。予防は治療よりも優れています。


太ももの緊張-すぐに元気になる方法

緊張ほど一般的なスポーツ傷害はほとんどありません。 のようなスポーツでは...

• 賢明にあなたのトレーニングを構築します。 運動前のウォームアップフェーズと最後の適切なクールダウンは、筋肉を保護するのに役立ちます。 絶対に無視してはならないのは、ストレスを受けた筋肉の最終的なストレッチプログラムです。このように、筋肉が硬化する可能性はありません。
• トレーニング中はゆっくりと負荷を増やす必要があります。これにより、筋肉組織が新しい負荷に適応する時間が与えられます。
• 筋肉を休ませます。 再生するためには、トレーニングを中断することが不可欠です。 トレーニングの多様性は、筋肉の硬化を防ぐのにも役立ちます。
• トリガーを見つけます。 履物の間違い、姿勢の誤り、または片側のストレスが原因で筋肉が硬化している可能性がありますか？ トレーニングですぐに完全なパフォーマンスに戻ることができるように、専門家に機器とトレーニング構造をチェックしてもらってください。