膝の手術後の運動
膝の手術は長引く結果をもたらす可能性があります。 したがって、モビリティをできるだけ早く回復することが重要です。 それは、自宅での理学療法や運動で機能します。
何が必要：
- 整形外科医
- 理学療法士
手術後のエクササイズで再びフィット
あなたが永続的である場合 痛み あなたの膝の中であなたはそれをほとんど動かすことができません、それは通常膝に来ますOP. 膝関節手術は通常、非常に短い入院期間と関連しており、最新の外科的方法のおかげで、小さなステップで再び歩くことを学びます。
- もちろん、それだけではないことも珍しくありません 体 手術後は弱くなりますが、膝の周りの筋肉も弱まります。
- 膝の安定性を回復し、膝の手術後の対象を絞った運動を通じて筋肉を再構築することが重要です。
- これには、リハビリや理学療法で確実に示されるエクササイズがあります。 しかし、膝がより早く形に戻ることができるように、自宅で自分でいくつかのエクササイズを行うこともできます。
- ただし、膝が腫れていないか、まだ暖かいことを確認する必要があります。 次に、理学療法士または整形外科医に、どの運動ができるか、できないかについて事前に相談してください。
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膝の手術後の小さなスポーツ活動
- 通勤を試してみてください。 椅子に座ります。 椅子が床に触れないように注意してください。 両手を膝の周りに置いて、少し持ち上げることをお勧めします。
- これで、手間をかけずに簡単かつ簡単に足を前後に振ることができます。 膝の手術後、この運動を何度も繰り返すことができますが、痛みがあるときは繰り返すことができません。
- もう少し難しい運動は膝の屈曲です。 嘘をつく 動く 足をまっすぐにします。 次に、かかとを下に向けて脚を引っ張り、再び戻します。 ここでも痛みは望まれません。
- 別の運動は膝の伸展です。 また、仰向けになって足を伸ばします。 膝を押し込んで、表面が平らになるようにします。 引っ張る つま先 あなたに向かって 鼻.
- 太ももの筋肉を強化するには、仰向けになって足をまっすぐにします。 次に、脚を外側に向けて、約3秒間持ち上げます。 足をまっすぐにしてください。
- 最後のエクササイズは、膝の伸展を強化するためのものです。 ここでも、仰臥位のまま膝を少し曲げます。 膝の下にロールを置きます。 次に、つま先を鼻の方に引き、脚を約3秒間まっすぐにします。 それを元に戻し、少なくとも5回運動を繰り返します。
運動をやりすぎないでください。 痛みを感じてはいけません。すべての運動を約5〜10回繰り返してください。
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