サイクリング中は膝のケアをしてください

膝は上肢と下肢の関節であり、脚の強い筋肉が主に膝を安定させます。 この事実だけから、膝がうまくいっているすべてに単純に頼ることはできないことがわかります。 膝関節には、適切な筋肉のガイダンスと適切な脚の軸が必要です。そうしないと、ストレスがかかりすぎて、それができなくなります。 痛み 結果として持っています。 しかし、いくつかの基本的なことを念頭に置いておくと、特にサイクリングのときに、膝​​と調和して年をとる可能性が高くなります。

膝は厳しい関節です

• 膝関節は多くの強い筋肉によって安定していますが、それ自体は十分にパッドが入っていません。 したがって、サイクリングをするときは、膝を常に暖かく保つ必要があります。 ペダリングするとき、関節は常に前方に曲がっており、保護されていない状態で風にさらされています。
• 夏には、汗をかいた足はすぐにかなり冷えることがあります。 したがって、サイクリングするときは、長ズボンまたは追加のニーウォーマーを携帯する必要があります。
• 冬には、サイクリングの際にも長ズボンを着用する必要があります。 長いパンツは追加の保護を提供し、膝でダブルステッチされたバイクもあります。 ウールのジョイントウォーマーもあなたのためのオプションかもしれません。

自転車に乗る前に自転車を調整する

• 膝にやさしいサイクリングは、使用しているバイクを自分の寸法に合わせて調整した場合にのみ可能です。 ここでは、サドルの高さとペダルアームの長さが特に重要です。


膝の半月板-知る価値がある

膝関節の半月板は、痛みのない可動性にとって重要です。 しかし …

• サドルが適切な高さになったら、サドルに座って、足の指の付け根を下のペダルに置き、膝を緩く伸ばします。 運転中に膝を90度以上曲げる必要がなければ、すべて問題ありません。
• ただし、ペダルアームの長さも膝の屈曲に悪影響を与える可能性があります。 サドルの高さを正しく調整したが、ペダルを上に向けた状態で膝を大きく曲げる必要がある場合は、ペダルアームが長すぎます。 あなたはそれを調整することはできません、あなたは別の自転車を手に入れなければなりません。 膝の屈曲が増えると関節への負担が大幅に増えるため、緊急時には長いペダルアームのみを使用してください。

サイクリングするとき、膝には右脚の軸が必要です

• サイクリング時の脚の軸も膝の負荷を決定します。 バイクを正しく調整した場合は、ペダリング時に脚の軸にも注意を払う必要があります。 これを行うには、ペダルで足の先を少し外側に回します。 脚は基本的に、前後から見たときにすべての回転位置で直線を形成します。
• あなたの後ろを運転している人は、あなたの膝を後ろからしか見ることができないはずです。 また、自転車に何もない場合に、ペダル上部の位置で自転車のクロスバーを叩いたり、叩いたりすると、膝に不利になります。
• サイクリング中にまだ膝の問題がある、または問題が発生する場合は、いずれかに連絡してください 理学療法士.