かかとの痛みをどうするか
かかとの痛みにはさまざまな原因が考えられますが、主に激しい炎症が原因です 足の裏のリボン、足底筋膜、および/または踵骨棘の形成 さかのぼります。 ヨガでは、特定のエクササイズと適切な姿勢でそのような問題に正面から取り組むことができます。
ヨガのかかとの痛みに対処する方法に関するアドバイス
かかとの痛みを和らげるアーサナ（ヨガのポーズ）には、いわゆる「レッグエクステンション」のほか、足の裏を伸ばすためのエクササイズやテクニックが含まれます。 ただし、考慮すべきことがいくつかあります。
- かかとの痛みを活性化またはさらに悪化させるすべてのヨガの練習は避けるべきであるか、または絶対に避けなければなりません 足の裏の炎症をさらに防ぐために、それに応じて修正する イライラする。
- 初心者はヨガのポーズを自分で変更しようとしないでください。これが発生する可能性があります。 不快な姿勢をとることにつながる可能性があり、それは他の問題につながる可能性があります たぶん...だろう。
- 多くのアーサナは、さまざまな補助具の助けを借りて、学生の身体的ニーズに適応させることができます。 経験豊富な方に聞いてみてください アイアンガーヨガインストラクター 彼らは通常この分野で最も知識が豊富なので、アドバイスを求めてください。
かかとからつま先まで足の裏を伸ばす方法は次のとおりです
- 足の裏を伸ばすには、足の外側の端が フィート 互いに平行です。
- 最初に持ち上げます つま先 右足の先を前に伸ばしてから、つま先をすべて元に戻します。 次に、かかとを持ち上げて引き戻し、地面に戻します。 左足でも同じことを繰り返します。
- 次に、右足の親指のボールを地面に強く押し込み、残りのつま先とつま先のボールをできるだけ外側に広げます。 次に、母指球の横方向の拡張を失うことなく、外側のかかとを押し下げます。 繰り返しますが、左足でも同じようにします。
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座屈した足は、足の一般的なずれであり、多くの場合、...
すべてのヨガのポーズでこの「フットワーク」を行うようにしてください。 このようにして、足の裏を伸ばし、土踏まずを持ち上げて強化し、かかとの痛みを効果的に打ち消すことができます。
ヨガのポーズでふくらはぎを伸ばす方法
- ヨガのエクササイズプログラムでは、下肢の後ろを伸ばすアーサナに重点を置きます。 これらには、たとえば、Adho Mukha Svanasana、Virabhadrasana I、Parsvottanasana、およびUtkatasanaの姿勢が含まれます。
- 足の先を上げることで、uttanasanaなどの前屈姿勢のストレッチ効果を強めることができます（例： NS。 ヨガブロックで）そしてあなたのかかとを床に持ってきてください。 内側の足首を落とさないように注意してください。むしろ、上記のフットワークを行ってください。
- この脚の伸展の原理は、それに応じて前脚のつま先を上げることにより、UtthitaTrikonasanaなどの姿勢に移すこともできます。 いつものように、邪魔にならないように足を完全にひねってください。
上記のヨガのポーズに慣れていない場合、またはそれらを実行する方法がわからない場合は、次のことを行う必要があります- 特にかかとの痛みやその他の問題がある場合-有能なヨガ講師の指導の下で 学び。
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