ビデオ：ふくらはぎの骨格筋

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何が必要：

• マッサージオイル

これはふくらはぎの筋肉をリラックスさせる簡単な方法です

ふくらはぎの筋肉は、多くの身体活動で強く挑戦されるため、すぐに硬化する傾向があります。 集中的なトレーニングセッションであろうと、階段を上るなどの高負荷であろうと、筋肉は痛みを伴う緊張を引き起こし、歩行を妨げます。 ストレッチ体操を使用して、子牛の筋肉のこわばりを和らげることができます。 これが筋肉組織をリラックスさせ、筋肉の硬化を緩める方法だからです。

1. ほぼどこでも簡単にできるストレッチの1つは、次のとおりです。 階段（階段など）、自宅にステッパーがある場合は、これもそれです 適切。 あなたがあなたのバランスを保つために保持できることを確認してください。
2. 次に、かかとが空中にあるように、影響を受けた側足をステップの上に置きます。 次に、かかとをゆっくりと下げて、ふくらはぎの筋肉をゆっくりと着実に伸ばします。
3. このストレッチ位置を数秒間保持してから、もう一度ストレッチを放します。 ふくらはぎの筋肉が硬い場合は、このストレッチをできるだけ頻繁に行い、3回続けてストレッチを繰り返すことをお勧めします。
4. ふくらはぎの筋肉の硬化を少し緩めるために、 代謝 筋肉組織を刺激し、血液循環を改善します。 これは、硬化した筋肉がゆっくりと溶解する方法です。 これは、ふくらはぎの筋肉を軽くマッサージすることで非常にうまく機能します。これは自分で行うことができます。 これを行うには、両手でふくらはぎの筋肉を優しくこすり、こね、必要に応じてマッサージオイルを使用します。これにより簡単になります。
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5. 暖かさは筋肉の緊張を和らげ、温かいお風呂や交互のシャワーは血液循環を刺激し、筋肉の硬化はすぐに和らげられます。