レーシングバイクでトレーニングした後の筋肉痛

これは、筋肉痛がどのように発生するかです

• たとえば、新しくてなじみのない運動や特に集中的なトレーニングなどによって筋肉が頻繁に使用される場合、これは頻繁に発生します 痛む、常にトレーニングが厳しすぎることを示しています。
• ロードバイクのトレーニングでは、たとえば登りが多いときや逆風が強いときなど、未知の地形でのツアーから筋肉痛が発生することがよくあります。
• 新しい自転車やサドルやペダルの不適切な設定も、ロードバイクのトレーニング中に筋肉痛を引き起こす可能性があります。

これはあなたがあなたのトレーニングを構築する方法です

• トレーニング後の筋肉痛を防ぐために、ロードバイクでトレーニングを開始する前にウォームアップする必要があります。 少しウォームアップし、体幹、肩、脚の筋肉を伸ばします。
• レーシングバイクが適切に調整されていることと、サドルの高さとレーシングバイクも適合していることを確認してください。 疑わしい場合は、専門家に見てもらいます。


すぐに筋肉痛-これはあなたがそれを防ぐことができる方法です

一部の人々は非常に筋肉痛を起こしやすいです。 なじみのないものでも...

• 特に初心者の場合は、トレーニングを徐々に増やし、バランストレーニングも行う必要があります。

これは筋肉痛に役立ちます

• レーシングバイクでトレーニングした後に筋肉が痛い場合は、筋肉痛が治まるまで、トレーニングを中断するか、より軽いプログラムに切り替えると効果的です。
• 筋肉痛にもかかわらず限界までトレーニングすると、長期的には筋線維の断裂やその他の損傷のリスクがあります。
• 熱は筋肉痛を治すのに役立ちます、 お風呂 または温水シャワー、おそらく湯たんぽ、これらすべてが筋肉痛を和らげます。
• マグネシウムはまた、筋肉痛を和らげるのに役立ちます、バナナまたはマグネシウム錠剤はこれに適しています。