腰痛に逆らって漕ぐ？

その腰痛は、 脊椎 または椎間板ヘルニアが知られています。 運動不足と間違った作業姿勢が原因であることがよくあります。 代償スポーツもしばしば無視されます。 フィットネスセンターでの定期的なトレーニングは、すべての人に適しているわけではありません。 他のスポーツは、コアの筋肉を強化するためにしばしば選択されます。 手漕ぎボートは、スポーツをしたり、後ろの部分の筋肉の構築を促進したりする方法です。 また、トレーニング中 ストレス 分解され、エンドルフィンが放出されます。 これは一般的な幸福の改善を引き起こし、治癒過程を加速します。

装備やボートでの漕ぎ方の違い

• ローイングワークアウトは、クロスカントリースキーに次ぐ最も効果的なトレーニングユニットです。 全身の筋肉の最大80％が対処されます。
• ボートで漕ぐとき、ボード付きのレンタルボートは座席としてではなく、スポーツボートとして理解されるべきです。 これらを使用すると、動作シーケンスはエルゴメータートレーニングに似ています。
• それらの両方は、オールのストロークを延長するためにボートで使用されるローリングシートを持っています。 エルゴメーターでは、ボートの動きを模倣するために使用されます。
• 手漕ぎボートでは、スカルとオールを基本的に区別します。 漕艇では、口語的に「オール」と呼ばれるオールを両手で持ちます。


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• 一方、スカルでは「オール」をスカルと呼びます。 前進するには、2つのスカルを左右の水に同時に浸して引き抜きます。 スカルリングは、ローイングエルゴメーターの一連の動きに対応します。
• ローイングマシンでのドライローイングとローイングの最も顕著な違いは、調整と環境です。 スポーツボートでは、ボートに加えて、水の動きを補正する必要があります。 エルゴメーターを使ったドライローイングからパドルの使用に切り替えるには慣れが必要なため、初心者がすぐに濡れることは珍しくありません。 水の要素を満たす準備をしてください。

腰痛に対するトレーニングとしての漕ぎ

• 椎間板ヘルニアの後または慢性的な腰痛がある場合は、ゆっくりと均等に筋肉を構築することが重要です。 最初は確かにバックスクールで指導されます。
• 全体が 動く-そして腹筋が使用され、訓練されています。 回復期であっても、ローイングマシンでトレーニング強度を低くして筋肉を強化し始めることができます。
• 姿勢筋全体を強化することで、既存の背中の問題を軽減することができます。 筋肉のコルセットがより良い姿勢とより良い血液循環のためのより多くの筋肉を確実にするからです。
• 手漕ぎボートも予防策として適しています。 ここでも、姿勢の改善と血流の増加が重要です。 さらに、定期的なトレーニングによる減量は、ポジティブで健康的な副作用です。
• ワークアウトは、ウォームアップの軽い20〜30行のストロークで開始する必要があります。 軽負荷での列の軽いストロークも、冷却段階として適しています。
• 最適なトレーニングを行うには、トレーニングの過程でさまざまなユニットを使用する必要があります。 低ストレスでの持久力トレーニングは最大45分まで延長できます。
• 一方、筋肉を構築するための筋力トレーニングは、高いストローク頻度でより高い強度で実行されます。 ここでは2つの10分単位で十分です。
• トレーニング計画は、特に理学療法士または治療医とのニーズに合わせて調整する必要があります。 トレーニングの頻度と強度は、身体的および健康的な状態によって異なります。
• あなたが定期的に運動するならば、あなたはまたあなたがかなり良くやっていることに気付くでしょう。 運動するとき、あなたはすることができます ストレスを減らしますこれは、痛みの知覚の主要な要因になる可能性があります。 さらに、トレーニングが成功すると、幸福ホルモン（エンドルフィン）が放出され、気分が明るくなります。

ローイングマシンでの筋肉とフィットネスのトレーニング

• 漕ぐことは肉体的に要求が厳しく、同時に多くの筋肉群を訓練します。 さらに、エルゴメーターのトレーニングは関節で簡単に行え、耐久性、強度、協調性が向上します。
• まず、動きのシーケンスが流動的で効果的になるように、動きのシーケンスを学ぶ必要があります。 ローイングマシンでのトレーニングの前にウォームアップすることが重要です 怪我 防ぐために。
• デバイスのテクニックを習得し、胸の筋肉と同じように背中と腹部の筋肉をトレーニングします。 腕と脚も訓練されていますが、これは標的となる筋肉の構築にはつながりません。
• 初心者として、ガイダンス付きで短いトレーニングを行うことをお勧めします。 このようにして、間違いやそれらに起因する間違ったトレーニングを回避することができます。
• 不適切な姿勢によって脊椎が過負荷にならないようにしてください。 必要に応じて、胸筋などの不十分な筋肉群に対する追加のトレーニングが必要です。

正しいトレーニングコース

ローイングマシンでトレーニングするローイングストロークは、基本的に2つのフェーズで構成されます。 最初のフェーズはドラフトと呼ばれ、その後ロールフォワードされます。 通路では、フェーズは、配信、中央プル、およびエンドプルの点で異なります。

1. それは予備から始まります。 これを行うには、背中をまっすぐにして上半身を後ろに傾けます。 あなたの足はほぼまっすぐで、あなたは腕を伸ばし始めます。
2. 前方に転がるときは、腕を伸ばし、少し曲がった膝の上で手を動かします。 上半身を前に曲げます。 次に、足を曲げると、ロールアップシートでリラックスして前に転がることができます。
3. ディスプレイでは、上半身が直立し、腕がまっすぐな手首で伸ばされています。 下肢は床に対して垂直になり、かかとはストレッチャーからわずかに持ち上げられます。
4. その後の中央の引っ張りでは、腕はまだ伸ばされており、上半身は直立した位置にあります。 足を力強く、しかし制御された方法で、爆発的に使用しないでください。
5. 漕ぎの動きは、上半身が後ろに傾いた状態で最後に引っ張ることで終了します。 次に、足をほぼ完全にまっすぐにし、手を肋骨のアーチに向けます。

すべての漕ぎの動きについて、体を制御し、体の緊張を維持するために、腹筋を積極的に緊張させ、均等に呼吸することが有利です。

全身トレーニングにはローイングエルゴメーターを使用してください

ローイングエルゴメーターは、背中の筋肉を強化するのに適しているだけではありません。 追加の調整と持久力トレーニングのおかげで、このデバイスはほとんどすべての人に適しています。 あなたはすべきですか 苦情 運動するときは、トレーナーまたは医師に相談してください。 そうしないと、トレーニングが正しくない場合、過度の緊張によって脊椎が損傷する可能性があります。 あなたがすでに下にいる場合 背中の痛み エルゴメータートレーニングは、背中の筋肉を効果的に強化し、健康を増進するための良い選択です。