その日の最初のお粥

何が必要：

• オーツ麦フレークを個別に、またはミューズリーとして
• 新鮮な果物
• ドライフルーツ
• ナッツ
• シリアル
• 蜂蜜
• 低脂肪乳
• ナチュラルヨーグルト

朝の最初の栄養豊富なお粥

• その日の最初のお粥はおいしい朝食のお粥でなければなりません。 いずれにせよ、これはオーツ麦フレークで構成されている必要があります。
• オーツ麦フレークは真のオールラウンダーであり、健康的な食事の一部として、可能な限り毎日使用する必要があります 栄養 -テーブルの上。
• オーツ麦には、代謝に必要な重要な繊維とタンパク質が含まれています。
• さらに、オーツ麦の脂肪の70％は不飽和脂肪酸で構成されており、コレステロールと血中脂肪レベルのバランスをとる効果があります。
• オート麦は、ビタミンB1、B2、B6、B9に加えて、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、カルシウム、セレン、ヨウ素、フッ化物などのミネラルや微量元素も提供します。


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• オートミールの朝食には、他のミネラル豊富な食品との賢明な組み合わせを追加する必要があります。

オートミール朝食の準備オプション

• オーツ麦はしばしばフレークの形で小売業で販売されており、最初の朝食のお粥としてこの形で準備して楽しむことも簡単です。
• 純粋なオートミールを購入するか、他の材料との既存のミューズリーミックスを選ぶことができます。
• 意味のある 食べ物オートミールを混ぜることができるのは、ナッツ、新鮮または乾燥したものです。 フルーツ （クランベリー、レーズンなど）すべての品種、大豆フレーク、スペルト小麦などの他のシリアル。
• オートミールを低脂肪と混ぜる ミルク または低脂肪ヨーグルト。 それらはビタミンB2が豊富で、オーツ麦との貴重な組み合わせです。 ビタミンB2は、体内のタンパク質とエネルギーの代謝をサポートし、神経細胞の発達に関与しています。 ビタミンB2は肌や爪にも重要です。
• オートミールの朝食も甘くする必要があります 蜂蜜. 砂糖よりも多くの成分、特に酵素と有機酸が含まれています。

これを念頭に置いて：おいしくてエネルギッシュな一日の始まりです！