ビデオ：肩の緊張をほぐす
肩の部分に緊張があると、首の部分の動きが痛々しいほど制限されるため、ほとんどの場合非常に不快になります。
肩を伸ばす方法
- 膝を少し曲げてまっすぐに立ち、 フィート ヒップ幅が離れています。
- 頭の後ろで両手を交差させます。
- 今度は過度の抗力なしで1つを引っ張る 貧しい 少し伸びを感じるまで反対側に。
- 反対側でもこの演習を繰り返します。
- 次に、片手で反対側の腕の肘をつかみます。
- 繰り返しますが、少し伸びを感じるまで腕を引っ張るだけです。
- 繰り返しますが、均等なストレッチを実現するためにサイドを切り替えます。
- これで、腕を前から反対側の肩に置き、肘を肩の高さまで上げることができます。
- 一方、肘の後ろをつかみ、前腕を肩にスライドさせます。
- ここで緊張が疑われない場合でも、もう一方の腕でこの運動を繰り返すことを忘れないでください。
- 最後に、頭を片側に傾け、あごを傾ける方向と反対の方向に少し回します。
- 次に、傾斜した側に手を置いて、頭を肩に向かって少し引きます。
- もちろん、この演習は両側でも繰り返す必要があります。
ヨガ-ストレッチのための一連のエクササイズ
ヨガは非常に用途が広いです。 それで達成できるリラクゼーションに加えて、...
緊張に対するさらなる対策
- ほとんどの場合、熱は筋肉への血流を改善するのに役立ち、緊張を治療するのに役立ちます。
- ここでは湯たんぽや枕をつかむことができますが、リラックスできるお風呂や温水シャワーも血行を促進します。
- 同様に温暖化しています 油そそがれる 該当する。 軟膏が粘膜の近くや開いた傷に使用されていないこと、またはすでに炎症を起こしていることを確認する必要があります 肌 適用する必要があります。
- 首と肩をドラフトから保護します。 多くの場合、スカーフやショールで十分です。
緊張が改善しないが持続する場合は、緊張を保つことをお勧めします 医師の診察を受け、理学療法やマッサージなどの適切な治療法について医師と話し合ってください 話す。
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