トリプトファンが豊富な食事と睡眠
睡眠障害に苦しむ多くの人々は、睡眠障害の説明を見つけるために、最初に騒音、ストレス、または痛みについて考えます。 しかし、騒音、ストレス、病気が原因ではない場合、睡眠障害はどのように説明できますか？ 興味深いことに、人が日中に何を食べるかは、彼/彼女が夜によく眠るか、またはよく眠らないかどうかにとって特に重要です。
間違った時間に間違った食べ物
- 今日の世界では、ほとんどの家族で、日中に一緒に食事をすることはしばしば道に迷います。 この理由は、両親の労働生活と子供たちの学校のストレスです。 これは夕食を1つのテーブルの周りにすべての家族を集める唯一の方法にします。 通常、これらの家族はその日の不足している時間を補うために夕方に料理をします。 夕方の高カロリー摂取に加えて、高脂肪料理は何時間も胃に負担をかけ、睡眠を妨げます。
- 結局、テレビを見ながらの夕方のおやつは残りをします。 たとえば、チップスは脂肪が非常に豊富であるため、胃の中で長い間非常に重いです。 しかし、お菓子でさえ、糖度が高いため、夕方には本当の選択肢ではありません。 砂糖は主に覚醒剤であり、睡眠を不可能にすることがよくあります。 ブドウ糖や果糖などの菓子に使用される単糖は、血糖値を非常に速く上昇させ、細胞に吸収されるのと同じくらい速くなります。 これにより、真夜中に血糖値が急速に低下します。 空腹は影響を受けた人々を目覚めさせ、夜はしばしば冷蔵庫の前で終わります。
- グルタミン酸ナトリウムなどの塩分および調味料も刺激効果がある傾向があります。
- 注意も重要です お茶 これは時には励みになり、大量の場合は確かに利尿作用があります。
トリプトファンが豊富な食品-よく眠る自然な方法
の 寝る メラトニンとセロトニンの2つの神経伝達物質によって制御されています。 両方の送信機の出発物質はアミノ酸トリプトファンです。 それは必須アミノ酸であり、それはそれが由来することができないことを意味します 体 生産される。 このため、トリプトファンは常に十分な量の食物と一緒に摂取する必要があります。 トリプトファンの欠乏は、セロトニンとメラトニンの間の不均衡につながる可能性があります。 その結果、睡眠障害、落ち着きのなさ、渇望、さらには慢性的なものになります 痛み または過食症。 健康的な睡眠のためには、夕方には常に軽く、タンパク質が豊富で脂肪が少ない食事をする必要があります。 このタンパク質には、メラトニンの生成に緊急に必要なトリプトファンが含まれています。 トリプトファンが豊富な食品（含有量：> 100mgトリプトファン/ 100 g）は、例えば NS。 豆、ブリーチーズ、そば、カシューナッツ、スペルト小麦、エダムチーズ、卵、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、クリスプブレッド、サーモン、サバ、
アーモンド、豚ヒレ肉、豚レバー、クォーク、大豆、マグロ、小麦粉タイプ1050。睡眠中の消化は遅いので、夕方にのみ軽食を食べるべきです...
ソバ-健康的な栄養と睡眠のための万能薬
ソバは特にトリプトファンが豊富です。 その名前を聞くと、最初は穀物のことを思い浮かべるかもしれませんが、ソバは実際にはタデ科に属しており、本物の穀物ではありません。 ソバには10％の植物性タンパク質が含まれているため、ベジタリアン料理のタンパク質源としても非常に適しています。 脂肪含有量が2％未満、炭水化物含有量が約2％です。 70％100グラムのそばには340kcalのエネルギーが含まれています。 そばは調理しないと非常にナッツのような味がするので、サラダや温かい料理に最適です。
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