頭の後ろの足

何が必要：

• ヨガの練習
• 拡張性
• ヨガマット
• 伸ばす場所

ヨガで足を伸ばす

• の中に ヨガ アーサナと呼ばれるさまざまな位置があります。 ダイナミックな（刺激的な）瞑想的なアーサナがあります。 後者は心の中を見るように誘います。

• DwipadaSirasanaとしても知られる「YogaNidraAsana」は、上級ヨガ実践者のためのアーサナです。 「ヨガスリープ」と訳されています。 わずか10分で深遠な体験が生まれます。

• 足を頭の後ろに持ってくるこのエクササイズを行う前に、両側で前屈（Paschimothanasana）を練習することをお勧めします。

• ヨガニドラアサナから、傾斜面（プルボッタサナ）、さらに前方への曲がり角、またはコブラ（ブジャンガサナ）に移動できます。

• 足を頭の後ろに置くことに関するこの指示は、ヨガのクラスではなく、予備的な運動なしで実行されるべきではないことに注意してください。 最初から正しくヨガを学ぶためには、必ず適切な先生を探す必要があります！


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足を頭の後ろに置く方法

1. 足を頭の後ろに置くために、頭に横になってリラックスしてください 動く. 左足を両手でつかみ、へそに向かって引っ張ります。 膝が快適に過ごせることを確認してください。
2. 足を頭の後ろに持ってくるには、左足を少し垂直に持ち上げてから、胸骨に向かって持っていきます。 可能であれば、胸骨に足を置きます。
3. 次に、足を再び直立させ、非常にゆっくりと慎重に額に向かって引っ張ります。
4. あまり進んでいない場合は、まず足を右ひじに持っていき、しばらくそのままにします。
5. より進んでいる場合は、足を頭の後ろに持ってきて、右肘の頭の後ろに置きます。 または、足を手に持ったままにすることもできます。
6. 上級ユーザーは、足を首の後ろに置き、手を胸の前に折りたたむことができます。
7. 両足を頭の後ろに持ってくるには、もう一方の足でも同じようにします。