成人男性として必要なカロリーを正しくカバーする

何が必要：

• バランスの取れた栄養
• マッチングムーブメント

男性にとって、体重を維持することも最近ますます問題になっています。 元ハンターはオフィスの種馬になり、ハードな肉体労働をしたいと思う人はほとんどいません。 過去には、男性と女性は肉体的にもっと一生懸命働かなければならず、太っている人はほとんどいませんでした。 しかし、それは今日では異なります。 男性も、常に太らないようにするために、カロリーの必要性にますます注意を払う必要があります。

成長した男のカロリー必要量を計算する

• 理想的な男性は、BMI（ボディマス指数）から計算されます。 BMIは、体重を身長の2乗で割って計算されます。 さらに、現在BMIを計算しようとしている人の現在の年齢が記録されます。 その後、すべてが一緒になって、いわゆる値になります。 BMI。
• ただし、ボディビルダーの場合、BMIの測定は適切ではありません。これは、重い筋肉量が重大な誤判断につながる可能性があるためです。 したがって、アスリートは体脂肪率を医師に測定してもらう方がよいでしょう。
• 成人男性のエネルギー必要量（カロリー必要量）は、女性の場合と同様に、個人ごとに異なる基本代謝とパフォーマンス代謝から計算されます。
• 基礎代謝率は、何もしなかったり、眠ったりしても、誰もが消費するエネルギーです。 彼もそこで働いているので 体 さらに。 それは有機体に血液を供給し、小さいものを修復します 怪我 体内で筋肉と脳の機能を処理します。 また、体温などを調節します。


女性のカロリー要件-毎日どれだけ食べることができるかを計算する方法

今日、カロリーを数える手間をかけずに、ますます多くの食事療法が機能しています。 それにもかかわらず …

• 基礎代謝率もすべての人で同じではなく、年齢と性別、体重と身長によって異なります。 筋肉の割合が高いため、基礎代謝率は女性よりも男性の方が高くなっています。 平均基礎代謝率は、体重1kgあたり1時間あたり1キロカロリーです。
• 電力消費量は、体が必要とする筋肉の活動と動きのためのエネルギー消費量です。 エネルギー消費と人体が消費するすべてのエネルギーはカロリーで表されます またはジュール。1キロカロリーは4184ジュール（4キロジュールに相当）に変換されます。 人間のエネルギーは、酸化や酸化などの生化学的プロセスの下で食品中の栄養素の分解から発生します
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  燃焼. あなたが動くほど、そして動きが激しくて激しいほど、あなたの（エネルギー）カロリー要件は大きくなります。 成長した男性は通常、成人女性よりも多くのカロリーを必要とします。

成長した男はより多くのエネルギーを必要とします

• したがって、たとえば、たくさん座ってオフィスで働く場合、より多く移動する人よりも消費カロリーが少なくなります。 したがって、オフィスでの仕事では、体重1キロあたり30 kcalしか15分で燃焼されませんが、中程度の仕事をしている画家は、1あたり35kcalのエネルギーを必要とします。 体重のキログラムは15分間必要であり、重労働者、たとえば建設労働者は、15分間で体重1キロあたり50kcalをすでに持っています。 消費されます。
• したがって、一部の栄養士は、エネルギー消費と 年齢と年齢を考慮して、活動の軽度、中度、およびより困難な領域に対して提出された推奨事項 性別。
• したがって、軽い活動をしている成人男性は、次の値の対象となります。19〜24歳3000 kcal、25〜50歳2500 kcal、51〜65歳2500 kcal、65歳以上は2000年のみ kcal。 比較のために。 したがって、25〜50歳の女性は、事務作業などの軽い活動にも2300kcalしか必要としません。
• 重い肉体労働をする男性は、それに応じてカロリーの必要性が高くなります。 利用可能な総カロリーのうち、最大60％は炭水化物、最大15％はタンパク質、カロリーの15％以下は脂肪に由来する必要があります。
• 成長した男性として、あなたがあなたのカロリーの必要性が何であるかを正確に知りたいならば、それを使ってください エネルギー需要計算機.