乗る前のウォームアッププログラム
バランスの取れたウォームアッププログラムはすべてのスポーツの一部です。これは、ほとんどの子供がスポーツクラブに参加するときに学ぶことです。 しかし、この見方はまだ実際には馬術家に届いていません。馬をきれいにし、鞍を上げたり外したりします。通常は練習のように見えます。 ライダーは、馬にスムーズに座るために、選択したエクササイズですばやくウォームアップすることもできます。
なぜウォームアップするのですか？
名前が示すように、ウォーミングアップは体を「動作温度」にするのに役立ちます。 中核体温が上昇し、筋肉への血流が刺激され、筋肉は文字通り「暖かく」なります。
- 全身が実行できるように準備されており、刺激に対してより迅速に反応することができます。特に乗馬スポーツでは、迅速に反応する意欲が必要になることがよくあります。 これにより、その後の実際のスポーツ中に怪我をするリスクが軽減され、パフォーマンスも向上します。 体がまだ実行する準備ができていない場合、それは最高の状態で実行することはできません。
- ウォーミングアップは体を疲れさせてはいけません。 通常は10分から15分程度で十分です。
- しかし、ほとんどのライダーの慣習は、いわば彼らと一緒にいるようなものです 馬のウォーミングアップ：ライダーは、「ウォームアッププログラム」をマウントして完了します。 馬。 ライダーが馬の前にウォームアップされた場合、ウォームアップフェーズを通じて、より具体的には馬に同行し、サポートすることができます。
ライダーのためにウォームアップ
次のエクササイズは、馬がすでに歩くことや隣を歩くことを学んでいる場合に、乗馬場やホールでウォームアップすることを目的としています。 あなたの隣にじっと立っている。
クラシックなライディングスタイルの多くのファンにとって、ショルダーインは...
- 馬と一緒に乗馬場に足を踏み入れ、左に2周以上勢いよく歩きます。 手綱を片手でしっかりと持ちます。 あなたの馬が常にあなたの身長にとどまっていることを確認してください。つまり、あなたに遅れをとったり、追い越したりしないようにしてください。
- 歩きながら、肩を後ろに回します。最初は両方の肩を同時に使用し、次に各肩を自分で使用します。
- 片手で手綱を握ります。 あなたの自由な腕であなたは大きな円で前後に揺れます。 戻る。
- その後、あなたはラップをジョギングします。 あなたの馬はあなたと一緒に簡単に速歩することができます。
- 方向を変えて、時計回りに練習を繰り返します。 あなたの体は今やや暖かくなり、リラックスしています。
上半身を伸ばす
リラックスした直立した座席が不可欠です 乗る 非常に重要です。 これには、肩甲帯の可動性が含まれます。 ほとんどの人の日常の仕事、学校、大学生活では、常に座っている必要があります。これにより、特に胸の筋肉が短くなります。 ターゲットを絞ったストレッチで、あなたはあなたを改善することができます 態度 日常生活だけでなく、馬にも改善します。
- 胸の筋肉を伸ばすには、トラックのバンドの横に立ちます。 左腕につながる筋肉を伸ばしたい場合は、左側をバンドに向けて立ってください。 その場合、肩甲帯はバンドに対して直角になります。
- あなたはあなたの馬を保持するために自由に右手を持っています。
- 指先が後ろを向くように、左手のひらを壁に当てます。 安定したスタンドがあることを確認してください。 次に、胴体を手から少し離します。 これで、左胸の部分が引っ張られたように感じるはずです。
- 胸の筋肉のすべての部分を伸ばすには、手のひらを置く高さを変えます。
- 各ポイントで数秒間、適度な強度でストレッチを保持します。 過度のストレッチは筋肉を弛緩させる傾向がありますが、実行する準備ができている必要があるため、その後のトレーニングでは逆効果になります。
- 同じようにもう一方の腕で運動を繰り返します。
脚の筋肉を伸ばして強化する
乗るときの姿勢のために、多くの乗馬者の内転者は特に高い緊張状態にあります。 したがって、乗る前にこれらの筋肉群を伸ばすことをお勧めします。
- 内転筋は大腿部の内側にあり、股関節の内側、つまりもう一方の脚に向かって脚をガイドする役割を果たします。 多くのライダーは、これらの筋肉でしっかりと固定しようとし、リラックスした座りを妨げます。 同時に、脚を広げる筋肉である外転筋はますます弱くなっていきます。 次の演習では、内転筋を伸ばし、外転筋を強化します。
- この演習では、必要に応じて、馬の首から手綱を外して、片手で快適に保持できるようにします。
- ギャングの前に立つまたは 乗馬場を制限します。 ボードに寄りかかるか、周囲をつかむことで、両手でサポートを受けます。
- 次に、右足を横に広げます。 足をこの位置にしばらく保持してから、ゆっくりと左足に戻し、前を通り過ぎます。 足の先は真っ直ぐ前を向いています。
- 立っている脚が安定していることと、骨盤が曲がっていないことを確認してください。 立っている脚の膝は少し曲げる必要があります。 骨盤内で回転しないでください。足だけが動きます。
- ゆっくりと運動するようにしてください。 これは、前述の筋肉群に実際に対処する唯一の方法です。
- 広げて持ち込むのを約10回繰り返してから、足を切り替えます。
シンプルでありながら便利なエクササイズを備えたこのウォームアッププログラムは、日常の乗馬生活に簡単に組み込むことができます。試してみてください。
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