ウエイトトレーニングで脂肪を燃焼する
あなたが余分なポンドを取り除きたいならば、体重を減らすためにいくつかの方法があります。 別の方法は、十分な量の筋肉と筋力トレーニングで脂肪を燃焼させることです。
何が必要：
- ダンベル
- 異なるウェイトプレート
- スポーツ衣装
- 「ぐらつきスティック」
- スポーツマット
- プロテインパウダー
- ミルク
- たんぱく質が豊富な食品
- 水
筋力トレーニングで体重を減らす
体重を減らしたい場合は、個別に調整された食事と組み合わせて、賢明でバランスの取れた食事に基づいて行う必要があります 筋力トレーニング やること。
筋肉は脂肪よりも密度が高いです。 これは、体内の筋肉量の割合が高いほど、より高いエネルギー要件を満たすためにより多く食べることができることを意味します。 逆に、筋肉の割合が大きいと、脂肪がエネルギー源として使用され、腰の脂肪が失われることが保証されます。 腹 臀部が火傷する可能性があります。
脂肪を燃焼するための筋力トレーニングは、基本的にあなたのフィットネスレベル、体質、そして 健康的でやる気を起こさせる筋力トレーニングを確実にするために、背中の問題などの以前のストレスを見てください 保証。
また、脂肪を燃焼させるためのウェイトトレーニングでは食事にも注意を払う必要があります。 あなたが失いたい脂肪は食事療法から大部分避けられるべきです、しかし食事療法の脂肪の完全な放棄は再び健康ではありません。 食事脂肪を摂取するときは、健康的な比率を維持するようにしてください。
この方法で脂肪を燃焼させるのに役立つウェイトトレーニングに加えて、週に1回の持久力トレーニングも検討する必要があります。 このようにしてあなたの体は脂肪代謝に入りますが、これも身体活動とは無関係です 毎日、脂肪をエネルギー源としてより早く使用するため、腰、胃、Coに脂肪として定着することはありません。 できる。
モダンで フィットネス-「ウォブルスティック」のような機器を使用すると、筋力トレーニングと脂肪燃焼を同時に行うことができます。 これらのデバイスは、インターネットやさまざまなスポーツ専門店でぐらついた棒のように入手できます。 検索エンジンで「ボブルスティック」を検索する名前は、さまざまなプロバイダーを提供します 現在。
これらのデバイスは、振動または振動で動作します。 あなたの強さとエネルギーであなたはロッドを振動させ、あなたはほぼ300を使ってそれを振動させ続ける必要があります 1分あたりの筋収縮は、スティックを使用した同時筋力トレーニングで筋肉を強化します 強化する。 筋力トレーニングに加えて、トレーニング中に発生する熱と同時に脂肪を燃焼します。
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適切な筋肉運動で効果的に脂肪を燃焼する
脂肪を燃焼させるには、主に筋力トレーニングを使用して、脂肪が蓄積した領域をトレーニングします。 局所的な熱の発達は脂肪を熱エネルギーに変換し、それを放射します。
筋肉は、成長するだけの皮膚と同様に、永続的に増加する抵抗によってのみ成長します 日焼けした光線に対する健康的な保護を達成するために、ゆっくりと太陽に慣れる必要があります 開発する。 日焼けするときにゆっくりと光の量を増やすのと同じように、ダンベルまたはダンベルの重さもゆっくりと投与する必要があります。 時間の経過とともに運動器具を増やします。
短すぎるトレーニングフェーズでのゼロから100への増加は、関節に影響を与える可能性があるためです。 遅く、ネガティブで、ダメージを与えるので、小さいウェイトから始めます したほうがいい。 したがって、筋力トレーニングを開始するには、エクササイズ中に問題なく最大約15回の繰り返しを管理できるウェイトと抵抗を選択する必要があります。
逆に、強さの点でこれらの15回の繰り返しをはるかに超えることはできないはずです。 筋肉の成長本質的な成長刺激は、筋力トレーニングに反応して成長するには筋肉が少なすぎます たぶん...だろう。
筋力トレーニングに対応するために回復するには少なくとも1日必要なので、毎日同じ筋肉をトレーニングしないでください。
筋力トレーニング中は、タンパク質が豊富な食事に特に注意を払う必要があります。 マグロ、イチゴ、バナナ、鶏肉を使った低脂肪カードチーズには大量のタンパク質が含まれており、筋肉に対処する必要のあるアミノ酸を提供します タンパク質を含む食品の最小成分であるアミノ酸は、筋肉を構築し、筋肉は日常生活のエネルギー源として脂肪を使用します 燃やす。
もちろん、より集中的なトレーニング段階でプロテインシェイクを飲むこともできます。対応するおいしいパウダーは、薬局、ドラッグストア、デパートで購入できます。 夕食の代わりに、食事と同じように、時々それを1つか2つのプロテインシェイクに置き換えることができます。
食物を介したタンパク質の取り込みは、タンパク質の消化もより多くのエネルギーを提供することを保証します たんぱく質が豊富な食事から脂肪を燃焼するために、消費されるよりも必要です できる。 逆に、これはあなたの筋肉にタンパク質を作用させ、次にエネルギーのために脂肪を使用することによってあなたの筋肉が成長することを可能にします。
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