妊娠後の腹のひだ

何が必要：

• オリーブまたはひまわり油
• 揮発性オイル
• レモンとラベンダー

妊娠後の代謝の正常化

• 妊娠後は、カロリー消費量を再計算する必要があります。 女性として、あなたは約の毎日の基礎代謝率を持っています。 1200カロリー。
• 妊娠後に授乳している場合は、さらに200〜300カロリーを追加できます。
• 1日に少なくとも2リットルの水を飲み、砂糖や白い小麦粉、パスタ、米などの短鎖炭水化物は避けてください。 可能な限り、調理したジャガイモを食べるべきです。
• 引き締まった体型を取り戻す最も簡単な方法は、できるだけ多くの生野菜を食べることです。 しかし、それがあなたのことではない場合でも、1日に少なくとも5握りの野菜と3握りの果物を食べると、消化が進み、新陳代謝が高まります。 さらに、それはあなたのビタミンの必要性を確実にします、そしてそれは良いものにとって非常に重要です 肌.
•  次に、結合組織を引き締めるのに役立つタンパク質が必要です。 このために、無脂肪の肉、ソーセージ、または乳製品を選択してください-あなたがそれらに耐えることができれば。 大豆は結合組織の再構築にも最適です。 ここで無糖、低脂肪の製品を選択してください。 毎日のタンパク質消費量を体重1キログラムあたり1〜1.5グラムに増やします。 体重が60キログラムの場合、1日あたり60〜90グラムのタンパク質になります。 それはあなたの新陳代謝を高め、それを確実にします 体 セルの更新に使用できる十分なビルディングブロックがあります。


胃の運動-これは妊娠後に赤ちゃんの隆起が消える方法です

特に妊娠後は、胃のために特定の運動をすることが重要です...

• 食事の合間に少なくとも3〜5時間待って、食べ物を完全に消化します。 そうでなければ、体は余分なものをすぐに脂肪に変換します。

運動によるお腹​​のしわの減少

2番目に重要なステップは、現在、運動トレーニングです。 少なくとも週に2回、少なくとも30分間の持久力スポーツを行う必要があります。 これにより、代謝と全身への血流が増加します。 さらに、毎日10分間の短い腹筋運動を行います。 短く定期的なトレーニングは、長くて不規則なもの以上のものをもたらします。

1. エクササイズには、マットまたは薄い敷物の上に仰向けになります。
2. 足を曲げ、腰椎を床にしっかりと押し付け、あごを胸に当てて頭を上げます。
3. 次に、太ももの横で腕をまっすぐ伸ばし、それらを使用してフェシェルを上下に動かします。 これらは短くて速いはずです。 約のために呼吸します。 5回のフェッシェルの動きが5回オンとオフになります。 お腹は常に緊張していて、背中は平らで床にしっかりと押し付けられています。 腰椎と床の間に指を刺すことができないようにする必要があります。圧力はそれほどきつくする必要があります。 このようにして、お腹がしっかりと緊張し、背中がまっすぐになります。
4. 一度に1回息を吐きながら、25回息を吸ったり吐いたりします。
5. 次に、少し休憩して、この位置でさらに25回呼吸します。

合計で100回の呼吸をする必要があるので、25回の4回または20回の5回です。 連続して行うのが難しすぎる場合は、演習を1日に2つの部分に分けてください。
これを行うのに10分以上かかることはなく、毎日使用すると1週間で表示されます すでに最初の成功、2週間後には明らかな改善が見られ、4週間後には胃が1つのように見えます 別。

お腹のひだをマッサージします

• 定期的な摘採マッサージは、細胞の再生を可能にする血液と栄養素が皮膚に十分に供給されることを保証します。 エッセンシャルレモンとラベンダーオイルを含むオリーブオイルまたはヒマワリオイルは、これに特に適しています。
• レモンは解毒作用と浄化作用があり、脂肪細胞を溶かします。 ラベンダーは、迅速な皮膚の再生と細胞の再生を保証します。
• これを行うには、50mlのオイルに10滴のレモンオイルと8滴のラベンダーを加えます。 エッセンシャルオイルと混ざるようにオイルをよく振ってください。 次に、おへそをオイルでこすり、おへその周りを時計回りに円を描くようにマッサージします。 次に、患部の皮膚がわずかに赤くなり、温かくなるまで慎重に摘み取ります。
• 痛みを感じてはいけません。このマッサージは1日1回ゆっくりと定期的に行ってください。 これにより、10日以内に肌の弾力性が目に見えて改善されます。

規則性は成功するための確実な方法であることを忘れないでください。 あなたは少しの努力で多くを達成することができます。