どうすれば髪を太くできますか？

太い髪のための重要な栄養素

• 原則として、すべてのビタミンB群で毛根の代謝プロセスをサポートできます。 ビタミンB3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6（ピリドキシン）が特に推奨されます。
• 前述のビタミンの摂取量を増やしたい場合は、肉、鶏肉、魚、全粒穀物製品、酵母をお勧めします。 ビタミンB5はマメ科植物や卵黄にも含まれ、ビタミンB6はナッツやジャガイモにも含まれています。
• あなたはまた鉄欠乏を防ぐべきです、それはそれを引き起こすかもしれません 脱毛 リードする。 鉄の良い供給源は、子牛肉、豚レバー、オーツ麦、マメ科植物です。
• 髪の毛を太くしたい場合は、タンパク質が十分に供給されていることも確認する必要があります。これは、髪の大部分がケラチンで構成されており、ケラチンがタンパク質で構成されているためです。 あなたにとって良いタンパク質源は、動物由来の食品、つまり肉や魚です。 菜食主義者はマメ科植物と穀物の消費を増やすべきです。
• あなたの髪の健康は、ビタミンAとしてよく知られているレチノールの適切な供給に依存しています。 良い供給源は、サバ、ウナギ、マグロなどの海の魚、卵、乳製品、アプリコット、マンゴー、ニンジンです。 ケールやほうれん草などの葉物野菜もおすすめです。


抜け毛に対する自然な助け-適切な栄養

脱毛は主に遺伝的ですが、さまざまな症状である可能性もあります...

• 私たちの鉄の輸送に不可欠なビタミンCの十分な供給があることを確認してください 体 不可欠です。 ビタミンCの要件を満たすための最良の方法は、ピーマン、キウイ、シーバックソーン、スグリ、ローズヒップ、そしてもちろん柑橘系の果物など、新鮮な果物や野菜をたくさん摂取することです。
• また、内臓、オートミール、ナッツ、大豆、卵黄、酵母にかなりの量が含まれているビオチンで髪の成長をサポートすることもできます。

栄養補助食品を通してより良い髪の質を得る

通常のバランスの取れた食事で、 髪 通常、必要なすべての栄養素が適切に供給されます。 太い髪のための栄養補助食品でも何かをしたい場合は、提供されている製品の組成を注意深く研究する必要があります。

• 栄養補助食品の経験則は次のとおりです。個々の物質からではなく、それらの組み合わせからのみ太い髪になります。 現在、髪の健康を改善するための最良の戦略は、ビタミンをタンパク質やミネラルと組み合わせることです。
• 栄養補助食品を購入するときは、ビタミンB6とビオチンの含有量が高いことに特に注意してください。 両方の栄養素は、評判の良い研究の状態にプラスの効果をもたらします 肌、髪と爪が証明されました。
• チアミン、パントテン酸カルシウム、薬用酵母、シスチン、ケラチンを含む栄養補助食品も推奨されます。 研究によると、この組み合わせは髪の質と髪の密度も改善する可能性があります。
• シリコンとセレンも含む製品を探してください。 ミネラルウォーターとビールもシリコンの優れた供給源です。
• 肌や髪の質を改善するために、カロテノイドがしばしば推奨されます。 これは私たちの体にも見られる植物性色素のグループです。 研究では、ベータカロチン、ルテイン、リコピンの混合物（1日8mg）が肌と髪の外観を改善しました。 ただし、ベータカロチンは、ヘビースモーカーの肺がんのリスクがすでに高まっているため、細心の注意を払って使用する必要があります。 カロチンの長期使用が非喫煙者にとって安全であるかどうかは、現時点では決定的に評価することはできません。

どうすれば髪の毛を太くすることができるのか疑問に思っている人は、亜鉛の毎日の摂取量を増やすようにアドバイスされることがよくあります。 亜鉛の摂取量の増加が髪の質を改善するという証拠は今のところないので、これがなくても安全に行うことができます。