捻挫：暑さまたは寒さ

怪我の直後-暖かいですか、それとも寒いですか？

• 原則として、スポーツ医は、緊張、打撲傷、捻挫などの急性のスポーツ傷害の即時の適用として風邪を勧めます。 これにより、血流が減少し、あざ、炎症、組織の損傷が減少します。
• 損傷後はできるだけ早く冷却を行ってください。 原則として、氷、冷水、保冷剤、冷凍野菜など、冷えるものなら何でも適しています。
• 冷却は直接行うべきではありません 肌 これが損傷しないように行ってください。 したがって、クールパックとの間に少なくとも1層の衣類またはタオルを置くようにしてください 体 嘘。
• 約20分間冷却します。 怪我がずっと前だった場合、風邪の適用はもはや必ずしも有益ではありません。 この場合、どのような治療を行うべきかについて医師と話し合う必要があります。

いかなる場合でも、直後にすべきではありません 歪み 体の傷ついた部分に温かさを加えると、状態が悪化する可能性があります。 特定の状況下では、後の段階で熱を加えると、治癒がいくらか加速する可能性があります。 必ず主治医に相談してください。

ひずみが発生した場合のさらに適切な即時対策

ひずみとは、通常の負荷制限を超えて筋肉が伸びることです。 他の多くのスポーツ傷害と同様に、専門家はPECHルールとして知られているものに従うことをお勧めします。

• Pは一時停止を表します。 緊張やその他の怪我が疑われる場合は、すぐに立ち止まり、身体の患部をできるだけ動かさないようにしてください。
• Eは氷の略です。 あなたはすでに冷やすための最良の方法を学びました。
• Cは圧縮を表します。 しっかりしたもの 協会 怪我の周りは、冷却と同様の方法で組織の損傷を制限することができます。
• Hは上昇位置を表します。 可能であれば、負傷した体の部位を体の中央よりも高くします。