הגדל את צריכת הקלוריות בעזרת סקוואט
ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות בצורה עצומה באמצעות פעילות גופנית. סקוואטים הם דרך פופולרית להתמודד עם אזורים בעייתיים בירכיים בפרט. אך עליך להיזהר לא לשבור את המפרקים.
עשו את הסקוואטים כמו שצריך
- בתמונות ישנות ובהקלטות סרטים מוקדמות ניתן לראות לעתים קרובות את הצורה הישנה של הסקוואט: הספורטאי הולך עם תנוחה זקופה פלג גוף עליון לכופף עד שהוא על העקבים שלו, ואז לקום שוב. בצורה זו, סקוואט פוגע מאוד במפרקים. התנועה צריכה להתבצע רק לעתים רחוקות, למשל לאסוף משהו.
- על מנת לאמן את שרירי הירכיים בצורה עדינה על המפרקים, כדאי להשתמש בצורה מודרנית יותר של ביצוע סקוואט: עמדו ברוחב הכתפיים זה מזה וכופפו את הברכיים והירכיים באופן שווה. אסור למפרקי הברך לבלוט מעל כפות הרגליים. כדי לאזן את משקל הישבן, כופפו את פלג הגוף העליון קדימה.
- הברכיים לעולם אינן כפופות יותר מ -90 מעלות. עם זאת, אם אתה קם, אתה גם תפסיק את התנועה הזו רגע לפני שתוכל ליישר את הרגליים.
הגדל את צריכת הקלוריות
- מכיוון שהביצוע הנכון של הסקוואט דורש מכל הגוף שלך להיות מתוח, צריכת הקלוריות גבוהה יותר מאשר עם התרגיל המיושן למרות טווח התנועה הקטן יותר.
- כדי לשפר את הביצועים, אתה יכול לשאת משקל שמגדיל את הכוח הנדרש ברגליים. בדוק את היציבה שלך על ידי מומחה, כך שלא תאמץ יציבה גרועה עם המשקל שלך.
- אם אין לך משקולות זמינות, בצע את סקוואט רגל אחת. בדרך זו אתה מכפיל את הדרישות מהשרירים המעורבים ובכך מגדיל באופן אוטומטי את צריכת הקלוריות.
- אחרון חביב, בניית שרירים חדשים גם מגבירה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. כך שתצרוך יותר קלוריות בזמן מנוחה מאשר לפני שלך הַדְרָכָה.
בנה שרירים בעזרת סקוואט - כך זה עובד
האם אתה רוצה לאמן ולבנות את השרירים שלך? האם אימון זה צריך לבנות שרירים ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
