פארקור לשרירי הצד
על מנת לבנות פארקור לשרירי הצד, כדאי לחשוב מראש איזו הצטברות של איזה שריר חשוב לך. מכיוון שיש בגוף מספר שרירים, כולל שרירי הצד במספר גרסאות.
חשיבות הפארקור כמו גם שרירי הצד
- מה המשמעות של פארקור בעצם? ומה בדיוק שרירי הצד? לאחרון בפרט יש הרבה תשובות להציע. החל משרירי הגב הצדדיים דרך שרירי הבטן הרוחביים ועד לשרירי החלקים הצידי. ופארקור הוא לא יותר מאזור משימות שהוקם במספר תחנות, שתוקפו פג או פג תוקף בהתאם לזמן. צריך להכשיר.
- פארקור כזה מתאים במיוחד לקבוצה. כדאי שיהיה לך גם אולם ספורט זמין. כי בבית כמעט ולא יהיה מספיק מקום להקים כמה תחנות. באולמות ספורט, בדרך כלל יש לך את הציוד הזמין, כגון רצפה, מחצלת או חבל.
- מאחר ופארקור כזה נעשה בדרך כלל לזמן מוגבל, כמובן שיש לקבוע גם מנצח לאחר מכן. זה מניע את הפרט. מי שאימן את התחנות כמהירות ביותר מנצח. במקרה זה, אל תשכח את שעון העצר.
- בעת ההתקנה, כדאי להקדיש מחשבה. אילו שרירים יש לאמן ואילו תרגילים מתאימים לכך?
תרגילים אלה מתאימים
- במיוחד אם אתה רוצה לאמן את שרירי הצד, עדיף להתחיל עם שרירי הצד. תחנה בפארקור מתאימה לכך, שבה תוכלו להחזיק משקל עם שתי הזרועות בו זמנית משוך כלפי מטה מאחורי הראש ועבד באופן אינטנסיבי לשרירי הגב שלך פחית. הקפד להשתמש ב- מהלך \ לזוז \ לעבור להחזיק ישר ולהיות מודע וממוקד. כמו כן הקפד לקחת משקל המתאים לצרכיך. בשום מקרה אסור להגזים. פעולה זו תזיק לך יותר.
איך מגיעים מהר לשרירי הבטן?
שאל את עצמך כיצד לקבל שרירי בטן מהר מבלי להיכנס ...
- למעשה, אתה רק צריך מחצלת לאימון שרירי הבטן הצדדיים שלך. שכב על הגב עליו, קם על שתי הרגליים והנח את רגל ימין על ברך שמאל תחילה. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ומשוך את עצמך כמה פעמים לצד ימין. לאחר מכן בצע את אותו הדבר עם הצד השני. אגב, מומלץ לבצע 2 x 20 חזרות לכל התרגילים.
- תרגיל טוב נוסף לשרירי הבטן בצד שלך הוא כאשר אתה שוכב על הצד. לאחר מכן הרם את עצמך על המרפקים ודחוף את כל הגוף כלפי מעלה. כך שרק המרפקים וכף הרגל הצדדית שלך נוגעים ברצפה. נסה להחזיק את עצמך במצב זה זמן רב ככל האפשר ולאחר מכן החלף צד. חזור על תרגיל זה 5 פעמים בכל צד.
- ואחרון חביב, יש לנו את שרירי הגלוטאלי לרוחב. אלה גם מאומנים בקלות על ידי שכיבה על הצד ומשיכת הרגל הנ"ל כלפי מעלה 2 x 20 פעמים. ואז להחליף צד.
- כדי להוסיף קצת מומנטום לפארקור, אתה יכול ללכת הצידה לתחנות המתאימות בין התחנות השונות. זה אומר שאתה עומד הצידה וקופץ הצידה מתחנה לתחנה. זה טוב גם לשרירי הצד.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן מספר דרכים להתאמן על שרירי הצד. ובמיוחד בפארקור עם מספר אנשים והסיכוי האפשרי להיות המנצח, יהיה לך גם כיף גדול הַדְרָכָה יש.
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
