האם רכיבה על אופניים היא ספורט סיבולת?
באופן כללי, רכיבה על אופניים נחשבת לספורט סיבולת. כמובן שזה תלוי איך אתה מתאמן עם האופניים או איך אתה משתמש בו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתאים קצת כדי להפוך את אימון אירובי מושלם למציאות.
זהו ספורט סיבולת
- במדעי הספורט מבדילים בין שלוש קבוצות ספורט שונות על פי חשיבות הסיבולת. ישנם ענפי ספורט, כגון זריקת כידון או קפיצה לגובה, בהם סיבולת משחקת תפקיד לא תקין. סיבולת חשובה לרוב ענפי הספורט, אך גורמים אחרים, כגון כוח ספרינט, חשובים יותר. כך למשל בכדוריד. בספורט סיבולת טהור, הסיבולת חשובה בעיקר.
- ספורט סיבולת מאופיין לאורך זמן של תחרות. המנצח נקבע על פי שעות, לפעמים אפילו על פני ימים. רק תחשבו על תחרויות כמו הג'ירו איטליה או הטור דה פראנס.
- אופייני ל ספורט סיבולת הוא גם שיש דיסציפלינות שאין להן תחרויות של ממש. טיולים רגליים, טיולי אופניים, חתירה או ריצה קלה מתקיימים לעתים קרובות ללא כל מושג על תחרות.
התאמן ברכיבה על אופניים כמו שצריך
גם אם אתה רוכב רק על אופניים לשופינג או לעבודה, אתה כבר מאמן את הסיבולת שלך. נצל את ההזדמנות להיות ממוקד הַדְרָכָה. זכור את הדברים הבאים:
- הקפד לדבר עם רופא המשפחה לפני שתתחיל להתאמן. אל תנסה לאמן את הסיבולת שלך בעצמך. קצב הלב המרבי ברכיבה על אופניים צריך להיות 208 - (0.93 x גיל). בעת פעילות גופנית, עליך להשיג בין 60% ל -80% מהתדירות הזו. הרופא שלך יכול לספר לך יותר על הנושא.
- של ה פלג גוף עליון כמעט ולא נלחץ בעת רכיבה על אופניים. באולפן כושר ניתן ללמוד תרגילי שיווי משקל לפלג הגוף העליון וגם מתיחות מתאימות. בצע את התרגילים שלמדת לאחר כל אימון על האופניים.
- כדי לעשות ספורט סיבולת עם האופניים, לא רק שאתה צריך לרדת על הדוושה, אתה צריך גם למשוך את הדוושה השנייה עם הרגל השנייה במקביל. התנועה הזו חשובה. החלף את דוושות האופניים לאלו עם לולאות. מה שנקרא דוושות ללא קליפ הגיוני רק אם אתה מקבל את הנעלה הנכונה.
- סע בהילוך נמוך. אתה לא צריך לרכוש כוח, אלא סיבולת. הקצב צריך להיות 90 עד 100 סיבובים לדקה. זה מרגיש מוזר בהתחלה, אבל זה קל על המפרקים ומגביר את הסיבולת שלך.
ספורט סיבולת בבית - כך תוכל להמשיך
גם אתם החלטתם לעתים קרובות לעשות ספורט סיבולת בבית ...
דוגמא לתכנית הכשרה
זכור, רכיבה על אופניים פחות מאומצת מסוגי סיבולת אחרים, ולכן זה לוקח קצת יותר זמן.
- התחל בנסיעה של 50 דקות פעמיים ביום. הזמן הזה יכול לכלול גם את הדרך לעבודה. צא מעקפים כדי להגיע לזמן הנסיעה הכולל הזה. אתה עושה את האימונים האלה בבוקר בדרך אל ובערב בדרך מהעבודה. בצעו את תרגילי ההתעמלות שלמדתם בבית.
- חזור על תוכנית האימונים כל 3-4 ימים. בימים האחרים אתה מחזור לעבודה כרגיל.
- הגדל את אפקט האימון מהשבוע השלישי על ידי כיסוי מודע של כל המרחק בהילוך קטן. כעת, סע על אופניים לעבודה שלוש פעמים בשבוע וממנה במשך 50 דקות בכל פעם. אל תשכח לעשות התעמלות בבית.
- בזמן הבא, התרגלו לנהוג בשתי יחידות של 50 דקות כל שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול גם להשתמש במסלול בערב כדי לבנות כוח על ידי רכיבה בהילוך גבוה פעם בשבוע. כסה גם את המסלול במהירות האפשרית פעם בשבוע.
בדרך זו תוכל להשתמש במסלולים היומיים שכבר מכסים באופניים לצורך אימון. כן, רכיבה על אופניים היא ללא ספק ספורט סיבולת.
