VIDEO: תרגילים לכוח קפיצה

בספורט הכולל הרבה ריצות וקפיצות ברגליים, זה יכול להיות מועיל מאוד להתאמן על הרגליים והאמסטרים. למשל כדורסל כספורט קפיצות טיפוסי, או כדורעף, אבל גם הרבה פעילויות ספורט וספורט אחרות צריך רגליים חזקות עם הקפצה טובה, כך שתוכל להתעקש מעל ראשי היריבים שלך יכול להבקיע.

ישנן גישות ותרגילים שונים לאימון כוח קפיצה. מצד אחד תרגילים אלה עובדים עם משקולות, מצד שני איזומטרי, כלומר בלי משקל ועם שמירה על מתח שריר סטטי ברגליים. עליך לשלב ולהחליף תרגילים אלה כך שלא יוזנחו הכוח או הסיבולת השרירים שלך מגיבים בגמישות עם התרגילים לדרישות הספורט שבחרת פחית.

כך שלא תצטרך לשאת משקל אינרטי על כוח הקפיצה והתפתחותו כדאי גם לשקול אימון סיבולת מתון, כך שתוכל להתמודד עם פחות מתח יש. פחות שומן פירושו יותר כוח קפיצה, בו תוכל להשתמש בתנועה ובגובה או למרחק הקפיצות שלך. זֶה

אכלו תזונה עשירה בחלבון עם שייקים חלבון, קווארק דל שומן, מוצרי חלב, עופות, טונה וכדומה. השרירים הדרושים לכם אם אתה רוצה לבנות כוח קפיצה ולהתאמן עם התרגילים, אתה צריך את חומר הבנייה בנוסף להתנגדות כדי להגדיר גירוי צמיחה אל ה הַדְרָכָה, זה מייצג חלבון כספק של חומצות אמינו. שלבו מזונות מתאימים בתזונה שלכם ותיהנו מתרגילי הקפצה שאתם משלימים בתזונה.

לפני כל פעילות גופנית, עליך לתכנן מפגשים קצרים לחימום ולמתיחת השרירים. כך נמנעים קרעים בסיבים שרירים, מתחים, מתיחות יתר ופגיעות בריאותיות אחרות.

כדי להגדיל את החתך והיקף שרירי הירך שלך לקפיצות עוצמתיות, עליך להתאמן על ירכיך עם משקולות שלוש פעמים בשבוע. למטרה זו אתה משלים עם משקולות, - המשקולות שלך, - סקוואט. יש לבחור את משקל המשקולות כך שתשלים כ- 20 חזרות של הסקוואט עם משקולות. חזרות נוספות אינן משמעות עלייה בכוח עבורך, אלא לכל היותר כושר-אימון, השונה מהותית מאימון בניית שרירים. בהתאם לכך, בחר את משקל המשקולות כך שתוכל לבצע מקסימום 20 חזרות מבחינת כוח. עם שלוש קבוצות של 20 חזרות כל אחת עם הפסקה של שתי דקות בין הסטים, הירכיים שלך יתפתחו במהירות עם התרגילים האלה. אתה יכול גם לנסות תרגילי קפיצה עם משקולות כמשקולות, על מנת לפתח כוח נפץ חזק יותר.

עם מה שנקרא אתה מאמן תרגילים איזומטרים לכוח קפיצה ללא משקלים נוספים, כל מה שאתה צריך הוא כיסא. שב זקוף בכסא. החזק את יד ימין על ירך שמאל. הברך. עם 40-70% מכוחך המרבי, נסה ללחוץ על הרגל כנגד היד שלך והחזק את המתח הזה במשך חמש שניות, ואז הרפה שוב את הרגל. תרגילים אלה עובדים באופן סטטי בחלק הפנימי של ירכיך ומשפיעים על צמיחת חתך השריר. הקפד לאמן את שני הצדדים באופן שווה.

אתה יכול לשלב תרגיל דומה עם להקת ספורט גמישה עם תרגיל חצי איזומטרי ליכולת הקפיצה שלך. לשם כך, חבר את הקרסוליים שלך עם סרט הגמישה הספורטיבי כך שהקרסוליים שלך יתחברו באמצעות הקלטת. בהתאם לאורך הנבחר, יש לך פחות או יותר משחק להזיז את הרגליים באופן חופשי, שכן אורך סרט הגמישה הוא הקובע את ההתנגדות. לדוגמה, אתה יכול "לרכב על אופניים" באוויר, מה שקשה יותר עם ההתנגדות של הקלטת הגמישה. עם עשר דקות אימון השלמת אימון מלא ליכולת הקפיצה שלך.