חלב לפני האימון?
כאשר אתה מתאמן, אתה בטוח תוהה מה לאכול לפני שאתה מתאמן. חלב הוא בריא ומכיל חומרים מזינים בעלי ערך רב. להלן כמה הצעות האם כדאי לשתות חלב לפני האימון ומה עוד אפשר לאכול.
מה אתה צריך:
- אורז
- פסטה
- קְוֵקֶר
- תפוחי אדמה
- קווארק
- חלב
- בננה
- מים מינרלים
- מיץ תפוחים
- עוֹפוֹת
- תה צמחים
אתה שורף קלוריות כשאתה מתאמן
- לפני שתתחיל להתאמן, עליך בהחלט להאכיל את גופך מכיוון שאתה גוזל קלוריות בזמן האימון.
- לפני שלך הַדְרָכָה עליך לחדש את מאגרי הפחמימות שלך. אך גופכם זקוק גם לחלבון ובעיקר לנוזלים מספקים.
- יש לקחת את הארוחה לפני האימון כשעה לפני תחילת האימון.
- חצי שעה לפני האימון, עליך לשתות מספיק נוזלים שוב.
חלב ופחמימות לפני האימון
- הארוחה שאתם אוכלים לפני האימון צריכה להיות מאוזנת. קח בערך. שלושים גרם פחמימות לעצמך. אטריות, שיבולת שועל, אורז ותפוחי אדמה מתאימים ביותר לכך.
- חלב, קווארק וסלמון, למשל, מתאימים היטב לדרישות החלבון של גופכם לפני האימון.
- פירות ועופות הם גם מאכלים טובים לפני האימון. כשזה מגיע לפירות, כדאי להעדיף בננות.
- ארוחה אידיאלית תהיה, למשל, תפוח אדמה מעיל גדול עם קווארק, כוס חלב גדולה ובננה.
- חתיכה של סלמון מאודה עם שלושים גרם אטריות סרט וכוס גדולה של שפריץ תפוחים תתאים גם היא.
- הקפד לשתות מספיק נוזלים לפני האימון. כחצי שעה לפני תחילת האימון כדאי לקחת עוד חצי ליטר מים, מיץ תפוחים או תה צמחים לא ממותק.
- עדיף להימנע ממזונות עתירי שומן או סוכר. ארוחות כבדות מעמיסות על גופכם והייתם מתעייפים מהר מדי במהלך האימון.
קווארק לאחר האימון?
אתה בא מהאימון - אתה מותש וכעבור זמן מה אתה מרגיש ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
