כיצד ללמוד את פעולת האיזון?
אם אתה רוצה ללמוד מעשה איזון - בין אם מדובר במופע ריקוד ספציפי או רק כדי לשפר את הגמישות שלך לשפר - יגלה מהר שהמונח "למידה" נשמע יותר לא מזיק מאשר "תהליך הלמידה" הפיזי. למעשה הוא. אבל אפשר להזיז הרים עם הרבה סבלנות, רצון נחרץ ומנת נחישות נוספת.
ללמוד לעשות את פעולת האיזון היא באמת לא דרך קלה. פעילות גופנית לוקחת הרבה זמן, במיוחד אם לא עשית הרבה ספורט ואתה עושה את העבודה שלך בישיבה, כך שבדרך כלל הגוף שלך נלחץ רק מצד אחד. עם זאת, לעולם אל תתייאש - במקום זאת, זכור תמיד כי המוח הוא שמתעייף מהר יותר מהגוף.
ללמוד לעשות את איזון - צעדים ראשונים
- אל תמהר לפעולת האיזון בלי שום תרגילי חימום, על פי המוטו "הכל אפשרי בכוח". בדרך זו תגיע לבית החולים במהירות - כדי לטפל במאמץ השרירים שלך.
- עדיף להתחיל בלהפעיל את מחזור הדם על ידי ריקוד או דילוג בבית, או על ידי ריצה בחוץ.
- הקפד לנשום עמוק כך שהשרירים יסופקו היטב בחמצן.
- לאחר מכן תתמכו בקיר או במעקה ובצעו את כל הפעולות הבאות בכל רגל פעילות גופנית: הרם את הרגל קדימה 10 פעמים כך שאתה נמצא בזווית של 90 מעלות עם הרגל השנייה טופס. חזור על התרגיל על ידי הרמת הרגל הצידה עשר פעמים ואחור עשר פעמים לאחור.
- הקפד לשמור על יציבה זקופה.
בשל המבנה הגרמי שלה, הכתף היא אחד המפרקים הגמישים ביותר ...
לאחר התחממות הוא נמתח
- תרגיל נפלא למתיחת שרירי הירך הוא מה שנקרא עמדה גבורה מ ה יוֹגָהידוע גם בשם "הלוחם".
- ישנן מספר וריאציות לתרגיל זה הממתחות שרירי גוף שונים.
- התרגיל אידיאלי ללימוד פיצול מכיוון שבנוסף לשרירי הירך גם שרירי הגב נמתחים, מה שחשוב לביצוע פיצול מכיוון שכאשר מהלך \ לזוז \ לעבור אם אתה מתוח, לא תוכל לבצע את פעולת האיזון ביציבה זקופה.
למתוח מדיטציה
- תרגיל היוגה מכניס אותך למצב הרוח הנכון לתרגיל הפיצולים בפועל.
- תשיג את תוצאות המתיחות הטובות ביותר אם אתה "נושם" כראוי לגוף שלך או לשרירים שלך.
- בהתחלה, אם אתה עדיין לא מסוגל למתוח, אתה צריך להתחיל עם פיצולי הצד, כי בשביל זה אתה יכול לשכב בנוחות על הרצפה כשהרגליים בנפרד (למשל על הרצפה). ב. על כרית או שמיכה).
- להחליק לסירוגין קדימה או הצידה, לסירוגין לאורך כל רגל ככל שתוכל.
- כאשר הוא מתחיל למשוך, לעצום את העיניים ולנשום עמוק לתוך השריר מבלי להפעיל לחץ.
לחץ יוצר לחץ נגדי
- במקום ללחוץ - מה שיוצר לחץ גב על השריר - אתה צריך להיות רק אתה דמיין כיצד גופך הופך להיות גמיש יותר ויותר ואתה יכול להתקדם בקלות יכול להישען.
- בין לבין, שחרר את הלחץ ונער ועסה את שרירי הרגליים. לאחר מכן חזור על התרגיל.
- אם אתה מרגיש גם משיכה בגב, קם זקוף, התיישר כראוי והתכופף מעמדת עמידה, התרד למטה כך שתגע בידיים בכפות הרגליים בכפות הרגליים, ותשאיר את הברכיים ישרות חייב. זה מותח את שרירי הרגליים האחוריות.
- גם כאן הנשימה והדמיון שלך הם העוזרים הטובים ביותר.
- לגוון את המתיחות לאורך זמן. תרגילים מיוגה יכולים לתת לך את ההשראה שאתה צריך, כי יוגים גם מתרגלים את פעולת האיזון בדרכים שונות.
הדבר החשוב ביותר כאשר לומדים איזון הוא להתייחס תמיד לגוף שלך בכבוד ולעולם לא להתסכל ולכפות מתיחה בכוח. הפוך את גופך לחבר שלך ובכל תרגיל אתה מרגיש את המגע עם גופך כמו גם עם חלקי השריר השונים שאחרת אינך מבחין בהם.
