"כיצד אוכל לקבל שרירים?"

זה יהפוך את הרגליים לחזקות

עם תרגיל זה תקבל רגליים שריריות וחטובות, אך עליך להתאמן בזהירות, שכן מפרקי הברך בפרט לחוצים.

1. עמדו בעמידה, כופפו את הברכיים הכי רחוק שאפשר ושמרו על פלג הגוף העליון ישר.
2. עכשיו צא מהגמישות וקפוץ למעלה, יישר את הרגליים לזמן קצר ואז נוחת חזרה במצב החוצה. ככל שאתה נכנס לגמישות יותר, כך זה נהיה קשה יותר.
3. בנוסף, אתה יכול לעבוד על הרגליים עם חפתים למשקל, כך שאתה מקבל שרירים אפילו מהר יותר.

גוף שרירי, קל ומהיר

רָצוֹן פלג גוף עליון ורוצה לאמן את הזרועות ורוצה לקבל שרירים במהירות, כל מה שאתה צריך זה תרגיל אחד שמאמן הכל בו זמנית.

1. עמדת ההתחלה היא המיקום הנוטה, ממנה אתה נכנס לדחיפה למעלה.
2. הידיים או האמות נתמכות בגובה הכתפיים, כפות הרגליים קמות עם בהונות. שמור על מתח זה למשך כ. 30 שניות, ואז החזירו את גופכם למנוחה קצרה.
3. עכשיו חזור למצב הדחיפה והפעל עם הרגליים. לסירוגין משוך ברך אחת לעברך
   instagram viewer
   בֶּטֶן ולמתוח אותו שוב. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל רגל ולאחר מכן קח הפסקה נוספת.
4. עכשיו הם כן עני סיבוב: כאשר חזרת למצב הדחיפה, שלח יד אחת קדימה והחזק את המיקום הזה לזמן קצר ולאחר מכן החלף. אם אתה רוצה להקשות על התרגיל, אתה יכול גם להרים את הרגל הנגדית. שוב, יש לתזמן 10 חזרות לכל צד.

במהלך כל התרגילים, וודא שאתה שומר על המתח בליבה שלך. משקלים נוספים על הידיים או הרגליים יביאו להצלחה מהירה עוד יותר ויהפכו את השריר למהיר עוד יותר.