כאבי גב בעת אימון שרירי הבטן?
כל מי שעושה אימון שרירי בטן באופן קבוע יודע שכאבי גב יכולים להתרחש. כדי להימנע מכך, עליך לבצע את התרגילים לאט ובזהירות.
עליך לזכור זאת בעת אימון שרירי הבטן
- לעשות שרירי בטן כראוי אומר להקשיב לגוף שלך ולא לרצות יותר מדי בבת אחת. התחל לאט ובנה את זה הַדְרָכָה אתה לא צריך ציוד או משקולות כדי להתחיל, יש הרבה תרגילים יעילים ללא ציוד. בעת פעילות גופנית, חשוב לבצע את התנועות לאט ובריכוז, זה גם יעיל יותר.
- כדי להימנע מכאבי גב במהלך אימון שרירי הבטן, חשוב לאבטח את הגב במצב נטען. אם אתה מתאמן במצב שכיבה, עליך לנסות למתוח את עמוד השדרה באזור המותני כלפי מטה כך שיהיה מגע עם המשטח.
- ברגע שהרגליים שלך מורמות לאוויר, עליך למתוח את כפתור הבטן ולנסות להימנע מעומס על עמוד השדרה המותני, מה שעלול לגרום במהירות לכאבי גב.
- הצוואר יכול להיות לחוץ במהלך אימון שרירי הבטן אם אתה עובד עם הידיים והראש במקום עם שרירי הבטן בזמן כפיפות בטן. זה עוזר כאן, ממש לאט ובאופן מבוקר עד כה עם זה פלג גוף עליון לעלות כפי ששרירי הבטן יכולים לעשות.
איך להתאמן עם כאבי גב
כפיפות בטן תמיד מתאימות אם יש לך כאבי גב או מועדים לכך. אלה יכולים להיות מגוונים כך ש מהלך \ לזוז \ לעבור אינו מחויב.
תרגל את שרירי הבטן התחתונים שלך
אילו תרגילים יש לבטן התחתונה? כדי לקבל שישה חבילות ללא תקלות, ...
- במצב שכיבה, עמדו על הרגליים כשהרגליים מוצקות במגע עם הרצפה. מתחו את שרירי הבטן על ידי משיכת הפופיק לכיוון עמוד השדרה שלכם ומשוך קשתות העלים יחד תוך כדי הנשיפה.
- עכשיו הניח את שתי הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים שלך נופלים הצידה. וודא שהידיים תומכות רק בראש ולא מרימות אותו.
- כעת, גלגל לאט לאט את הראש ואת פלג הגוף העליון, עד כמה שרירי הבטן שלך יכולים ואז נשכב שוב לאט.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
