אמצעים טבעיים להירדם
שוב ושוב יש לך בעיות להירדם, אתה פשוט לא יכול לעצום את העיניים, ואז אתה זורק ומסתובב כל הלילה ולמחרת אתה כאילו נשחק. אבל אולי תמצא דרך טבעית להירדם כאן, המשך לקרוא.
מה אתה צריך:
- ספר טוב אחד
- חדר שינה אחד לא כהה מדי
- טמפרטורות שינה מגניבות
- טקסים
- ספורט פנאי
- תה שיעזור לך להירדם
מציאת האמצעים המתאימים להירדם
- לא תמיד קל למצוא את עזרת השינה האידיאלית. יש אנשים שצופים בטלוויזיה עד חצות, אז הם נרדמו בפרסומת האחרונה. בשלב מסוים הם מכבים את הטלוויזיה וחוזרים לישון כל הלילה. אחרים קוראים עוד כמה עמודים בספר מרגש, ואז העיניים שלהם כל כך מתוחות עד שהם עוצמים בכוחות עצמם.
- אבל מה מפריע לך? לִישׁוֹן? תרד לעומק העניין. סיבות אפשריות יכולות להיות: במהלך הלחץ הנפשי במהלך היום, למשל דרך לחץ בעבודה או בבעיות בזוגיות, גם הדאגות הכלכליות גורמות לעומס רב על השינה, מכיוון שזוהי בעיה גדולה וקיומית תכופה. לחץ נפשי כולל גם רעשי רחוב או עבודות משמרות שמפריעות לקצב הביור שלך.
- דיכאון אינו מאפשר לך להירדם או נוירוזות חרדה, למשל, אם אתה מפחד מה חושך או שראית בעבר עכביש שיש לך פוביה מצוינת ממנו יש. ברגע שאתה מפוחד, אל תרדם כי אתה צריך לחשוב על החוויה כל הזמן.
- דרך נוספת מדוע הם לא יכולים להירדם היא מחלה גופנית כלומר מַאֲמָצִים גורם. הנה בא דלקת פרקים ו ארתרוזיס או שיגרון ואסטמה המדוברים.
- כְּבֵדוּת תרופות אתה יכול בלילה בחילה ומונעים ממך לישון, למשל תרופות שיגרון או תרופות לאסתמה, אך גם סמים ואלכוהול.
- לכל אחד יש צרכי שינה שונים, שאלו את עצמכם כמה שינה אתם באמת צריכים. חלק מהאנשים מסתדרים פחות משש שעות ביום, וככל שאתה מתבגר כך אתה צריך פחות שינה.
- יש אנשים שיש להם עבודה פחות תובענית פיזית. האם אתה עובד במשרד? אז אולי אינך עסוק פיזית ולכן ממשיכים "לעבוד" בלילה, מה שמונע ממך להירדם.
פחד להירדם - מה לעשות בנידון
אתה מפחד להירדם? הגורמים השכיחים הם קושי להירדם, ...
נקט באמצעים אידיאליים שיעזרו לך להירדם
- אין לאכול מזון כבד או אלכוהול בערב, לאכול קלות, למשל סלט. לארוחת ערב כבדה אתה חייב גוּף תשקיעו את כוחו על העיכול ותתקשו להירדם. כמו כן, אין לשתות קפה בערב או משקאות מגרים אחרים, כגון קולה, למשל - זו יכולה להיות דרך יעילה להירדם.
- שמור על אזור השינה שלך קריר. מספיק 18 מעלות צלזיוס לשינה. אם חדר השינה חם מדי, יש מעט חמצן ואתה ישן גרוע מאוד כתוצאה מכך. הכאב גם מחמיר עם מעט חמצן.
- צא לטיול נוסף בערב ושלב את הטיול הזה עם טקס. כלומר, צאו לטיול כל יום, לא משנה מה מזג האוויר, ופשוט עשו דברים מסוימים באופן קבוע לפני השינה. הגוף שלך מקבל מצב רוח למנוחת הלילה הקרובה.
- הפוך את חדר השינה לחשוך, אך לא כהה מדי, עליך לשים לב כאשר מתחיל היום החדש. אם חשוך מדי, אתה לא מתעורר "באופן טבעי", אלא ישן יותר זמן ממה שאתה באמת צריך כי היום מעוות על ידי החושך הגדול מדי. ואם התעוררתם מוקדם יותר אוטומטית וללא שעון מעורר, גם אתם תתעייפו מוקדם יותר.
- קח אמבטיה חמה לפני השינה, זה יגרום לגוף שלך להיות רגוע ועייף, לך ישר אליו מיטהבלי לעשות כלום. הימנע: "עכשיו אני פשוט אעשה זאת מהר ואז אעשה זאת במהירות".
- כוס חמה יותר תה עושה פלאים וזו דרך מצוינת להירדם. שתו תה לבנדר (בית מרקחת), זה מרגיע אתכם ומעייף אתכם.
- אם אתה אוהב את זה שקט, הימנע מהטלוויזיה בחדר השינה או מרעש הרחוב מבחוץ. במקרה חירום, אם אינך יכול לפתוח חלון בגלל הרעש מבחוץ, עליך לפעול ובמידת האפשר להעביר את חדר השינה לחדר אחר. עכשיו שום דבר לא מפריע לישון בריא.
- העבר פעילויות ספורט לאזור הבוקר, כיוון שבמהלך הספורט הגוף לא מגיע למנוחה, אלא עובד במלוא המהירות. עד שהגוף יירגע לאחר האימון, יעבור זמן מה שבמהלכו לא תוכל להירדם.
עם כל התרופות האלה, אתה אמור להיות מסוגל לישון טוב - לילה טוב
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
