כך מחשבים את צריכת הקלוריות בהליכה

לרדת במשקל עם הליכה?

• אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים מיותרים מבלי לבצע את המיטב או שאתה לא רוצה לפספס כמה מעדנים טעימים, כדאי לנסות ללכת לְנַסוֹת.
• ההליכה היא הקלה ביותר הַדְרָכָה מה יש ולשם לְהַקְטִין הכי טוב בשביל.
• כדאי לרוץ בקצב קצת יותר מאשר בהליכה כדי להזיע ולהגדיל את צריכת האנרגיה.
• הקצב צריך להיות כל כך מהיר שאתה יכול לנהל 5 - 6 קמ"ש בשעה והכל בבת אחת. הגוף שלך עובר למאגרי השומן רק כאשר הוא משתמש יותר אנרגיה ממה שהוא מסופק ואז הוא גם יורד במשקל.
• כדי לרדת במשקל, אתה צריך ללכת במשך 45-60 דקות כמעט כל יום.


צריכת קלוריות קרוס -טריינר - כך מחשבים אותו

אימון על קרוס טריינר הוא יעיל מאוד. מכיוון שיש לך שונות ...

• כי ההליכה אינה מאומצת כמו לָרוּץ, אפילו אנשים הסובלים מעודף משקל מאוד יכולים לעסוק בספורט זה.

חישוב צריכת הקלוריות בשיטת MET

• צריכת הקלוריות בפועל תלויה במשקל הגוף, הגובה, הגיל, קצב הריצה, רמת האימון שלך ומשטח הריצה.
• עם חישוב צריכת הקלוריות לפי שיטת MET, אתה צריך את האינדיקציה של משקל הגוף שלך ומשך הפעילות. שיטה זו פותחה באוניברסיטת דרום קרוליין.
  instagram viewer
• שיטת MET היא הקיצור של מקבילה מטבולית ומניחה קשר בין ספיגת חמצן לצריכת קלוריות. מכיוון שצריכת הקלוריות שלך תלויה בצריכת החמצן שלך, אתה יכול לציין MET כנוסחה לצריכת קלוריות. נדרש נפח חמצן שונה, תלוי אם אתה משתמש בעיקר בפחמימות או בשומן לייצור אנרגיה.
• הבסיס לחישוב הוא צריכת החמצן כאשר אתה יושב. זה בערך 3.5 מ"ל / ק"ג / דקה. צריכת הקלוריות תלויה בחמצן וניתן גם לציין MET כנוסחה לצריכת קלוריות: 1 קק"ל / ק"ג / שעה.
• צריכת הקלוריות מחושבת כך: משקל גופך הוא 75 ק"ג, אתה הולך במשך שעה או שעה. 60 דקות והנוסחה לכך היא: MET * kg * (time / 60) עם המספרים המתאימים: 7 * 75 * (60/60) = 525 קלוריות.

כמו ברוב המכריע של שיטות החישוב לצריכת קלוריות במהלך פעילות גופנית, שיטת MET מדויקת רק במידה מוגבלת ואינה חלה בדיוק בכל המקרים.

על פי חישוב זה, עם זאת, אתה בהחלט יכול ליהנות מקינוח טעים עם הארוחה שלך, שם הקלוריות שנשרפות במהלך ההליכה גבוהות מהקלוריות שאתם צורכים עם קינוח.