מה לעשות אם אינך יכול להירדם
מה עליך לעשות כשאתה פשוט לא יכול לישון? לספור כבשים? או יללה על הירח? בעיות שינה חמורות עלולות לפגוע באיכות חייך.
האם אתה חסר מנוחה בלילה, מסתובב, מתוח, ובסיום הכל אתה מוטרד מכך שאינך יכול להירדם? יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כשאתה לא יכול להירדם.
אולי זה יעזור לך להירדם טוב יותר
- איך זה בחדר השינה שלך? עדיף לישון בחדר מסודר עם מעט מקורות גירוי כגון טלוויזיה או מחשב. אחסן את כל הדברים בארונות סגורים ואל תשאיר כביסה בשכיבה. גם חדר השינה שלכם צריך להיות מאוורר היטב.
- מהם הרגלי האכילה שלך בערב? יש אנשים שלא יכולים להירדם כשהבטן שלהם נהמת, אחרים כשהם שבעים. גלה מהי רמת הרוויה שלך לִישׁוֹן עושה הכי טוב.
- קום מספיק מוקדם בבוקר, התעמל כמה שיותר באוויר הצח וודא שאתה עושה יום עבודה שמעסיק אותך.
- אבל מה אתה יכול לעשות אם אתה לא יכול להירדם אפילו בתנאים אידיאליים אלה? ואז סביר לחץ או לחץ על הסיבה לקושי להירדם. לפני שאתה הולך לישון, עשה תרגילי הרפיה כגון הרפיה של שרירים עמוקים, אימון אוטוגני, צ'יגונג או יוגה.
- נתח את דפוסי החשיבה שלך: מה כרגע מלחיץ או מפריע לך ביותר? על מה סובבות המחשבות שלך? לאחר שזיהית את יוצרי הצרות, קבע בהחלטה לא לחשוב עליהם לאחר אימון ההרפיה עד שנרדם.
- אחרי הכל, אתה יכול למעשה לספור כבשים. הטריק הוא שאתה לא הולך לאיבוד במחשבות מפוזרות, אלא ממקד את המחשבות שלך מבלי להתאמץ. המונוטוניות של התרגיל והכריזמה המרגיעה של הכבשים עושים את השאר.
להירדם מהר - ככה זה עובד
שינה נינוחה חשובה על מנת להיות בכושר ועמיד בחיי היומיום ובעבודה. …
