הפרעות שינה במהלך גיל המעבר
גיל המעבר הוא כמו גיל ההתבגרות השני. גוף האישה נתון לעליות ומורדות של ההורמונים שלו. וזה לעתים קרובות מרגיז את האישה. מחלות שונות מתגנבות במהלך גיל המעבר, כולל הפרעות שינה. אלו יכולות להיות בעיות להירדם או להישאר לישון, אבל גם וגם. כאן תוכל לברר מה אתה יכול לעשות בנידון ומה עוזר.
הפרעות שינה אצל נשים בגיל המעבר
- הפרעות שינה הן מאוד לא נוחות אם הן נמשכות לאורך זמן. לקום קשה וחיי היומיום יכולים להשתלט רק במאמץ רב.
- האדם תלוי בבריא לִישׁוֹן, רק אז הוא באמת יעיל.
- הפרעות שינה בגיל המעבר שכיחות מאוד. שינה רגילה מופרעת גם מעליות וירידות של הורמונים. של ה גוּף משתנה, והאישה בגיל המעבר נמצאת באמצע חייה וגם שם הרבה משתנה.
- הרבה מחשבות ו רגשות מתפשטים וגם מסיבה זו נוצרות הפרעות שינה. אבל זה לא חייב להיות.
ייעוץ לבעיות שינה בגיל המעבר
- יש לקחת את ארוחת הערב לכל המאוחר בין השעות 18: 00-19: 00. אחרת יהיו בעיות עיכול ואלו יפגעו בשינה.
- אנשים אוהבים לקחת כוס אלכוהול כדי להתעייף. רוב הזמן תעשו זאת. עם זאת, אלכוהול מונע מהגוף לישון כל הלילה.
- במיוחד במהלך גיל המעבר, הגוף עסוק בהרבה מאוד דברים, ואז אתה צריך לישון. הימנעו מפעילות גופנית לאחר השעה 20:00. פעילות גופנית מעוררת את זרימת הדם ומונעת ממך להירדם.
- עדיף לטייל קצת באוויר הצח בערב. זה מקדם שינה. ואתה יכול לתת דרור למחשבות הרבות שמעמיסות עליך במהלך גיל המעבר ואינן צריכות להתחשב בהן מיטה לקחת.
- לשתות משקה לקידום שינה בערב תהעל מנת להתמודד טוב יותר עם המהפך בגיל המעבר וגם להצליח להירדם טוב יותר. הכינו לכם את תערובת התה הבאה בבית המרקחת או בחנות עשבי תיבול טובה. 30 גרם לימון, 30 גרם ולריאן, 15 גרם כשות ו -15 גרם לבנדר. קח כפית שווה מזה והוסף 200 מ"ל מים רותחים. השאירו את כל העניין לעבוד במשך כ. מבשלים 8-10 דקות. אתה יכול גם לשתות תה זה מדי פעם במהלך היום כדי להירגע מעט. אך על מנת לטפל בבעיות השינה, חשוב כמובן לשמור על התה בערך. שתו בלגימות קטנות 30 דקות לפני השינה.
- אמבט מלימון טוב גם אם לא ישנים טוב במהלך גיל המעבר. מערבבים 8-10 טיפות שמן אתרי לימון חיוני ואיכותי בכוס שמנת ויוצקים את התערובת הזו לאמבטיה שכבר הוכנסה. מערבבים היטב עם הידיים, ואז משרים אותו במי האמבט. זמן הרחצה הוא כ. 20-25 דקות. אז פשוט התייבש בעדינות רבה ולך לישון מיד. מצד אחד, מדובר באמבט יופי של קליאופטרה והוא גם מאוד מרגיע ומקדם שינה.
- אם כל זה לא עוזר, יש גם כרית צמחים ללילות ללא שינה. שים קונוסים, פריחת לבנדר, מזור לימון ופריחת לינדן יחד עם צמר גולמי בכרית. שים את זה כרית לידך בלילה והריח הנעים ירגיע אותך.
- אם אתה תמיד צריך להתעורר בין השעות 23:00 ל -3: 00 במהלך גיל המעבר, תה כבד יעזור לך לגרום להפרעות אלה לישון תחת שליטה. על פי שעון המרידיאן הסיני, כבד ו מָרָה הזמן המקסימלי שלהם בין 23:00 ל -3: 00 בלילה. אם שני איברים אלה מופרעים ממשהו, זה יכול להוביל לבעיות שינה במשך הלילה. במהלך גיל המעבר, הכבד עסוק מאוד בבנייה ובפירוק הורמונים. אפשר לתמוך בה בתערובת תה של גדילן ושן הארי. התה מעורבב בפרופורציות שוות. 1 כפית ב 200 מ"ל מים רותחים, כ. 8 דקות זמן דחיסה ואתה עושה טובה לכבד שלך ונמנע מלהתעורר בלילה.
- אם אתה שוכב במיטה ומחשבותיך מתחילות להסתובב, נסה לדמיין בלון גדול. עטוף בזה את כל המחשבות המטרידות שלך, שלח את הבלון הזה משם ועכשיו יש מקום וזמן להירדם.
פחד להירדם - מה לעשות בנידון
אתה מפחד להירדם? הגורמים השכיחים הם קושי להירדם, ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
