התעמלו בעדינות לאחר עקב שבור
שבר בעצם העקב הוא תמיד מצב מסובך וממושך הכרוך בשיקום ארוך. לאחר שהשבר נרפא, ניתן להעמיס את עצם העקב שוב במלואה, וגם ספורט אפשרי. כאן תוכל לגלות כיצד לחזור בעדינות לספורט לאחר עקב שבור.
התעמלות לאחר עקב שבור
- עליך להתחיל לחדש תוכנית אימונים רק לאחר שהעקב השבור נרפא לחלוטין. לשם כך, הרופא שלך צריך לתת לך אישור להתעמל.
- בחיי היומיום אתה צריך להיות נטול כאבים, כלומר העקב כבר לא צריך לפגוע או לגרום להגבלות.
- כאשר אתה מתחיל להתאמן, עליך בתחילה לבחור בענפי ספורט עדינים שאינם מפעילים לחץ מיותר על עצמות העקב. כי במיוחד בהתחלה, כאשר השרירים והעצמות לא התאמנו שוב לאחר תקופת המנוחה הארוכה, זה יכול להוביל במהירות לעומס יתר.
- היכרות בריאה עם ספורט ומתאימה במיוחד לבניית שרירים ולהגברת הכושר היא אירובי מים או שחייה. כאן חלק גדול ממשקל הגוף מאבד על ידי המים וכך הוקל העקב. יחד עם זאת, כל התרבות השרירית של הגוף מטופלת וגם המצב מקודם.
- נקודת כניסה אפשרית נוספת היא אימון בחדר הכושר. כאן תוכלו לבנות שרירים בהדרכת מאמנים מנוסים, ואם יש צורך, לעבוד על שיפור דפוס ההליכה שלכם. בנוסף, ניתן לפצות על חוסר איזון שרירי באופן ממוקד ולהעלות את משקל הציוד לאט.
- רכיבה על אופניים היא דרך טובה ובריאה לחזור לענף. גם כאן היתרון הוא שמשקל הגוף המלא אינו משפיע על העקב ואפשרות זו חשובה ביותר עבור מרבית המטופלים, במיוחד בהתחלה.
- הליכה יכולה להיות דרך נוספת להתחיל, כאן בחירת הנעלה הנכונה והבריאה חשובה ביותר, קבל עצות טובות מחנות מומחים. היתרון של הליכה נורדית הוא שהמקלות נותנים לך אחיזה טובה יותר וכך תוכל לאמן ולשפר את ההליכה שלך.
- ספורט סיבולת ומאמץ רב יותר צריך להתחיל מחדש רק כאשר הסיבולת הבסיסית הוחזרה לאחר העקב השבור וגם השרירים התאמנו שוב.
התעמלו בריא לאחר ניתוח ברך - כך זה עובד
לאחר ניתוחים במפרק הברך, חידוש תכנית הספורט הוא לרוב ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
