ליישם את תזונת האינסולין בצורה נכונה
תזונת האינסולין, הידועה גם בשם "רזה בזמן השינה", היא שיטה טובה עם אחת תזונה מאוזנת, שאליה יש לשאוף לטווח הארוך לרדת קילוגרמים לְהָבִיא. בקרוב תגלו כיצד ליישם נכון את תזונת האינסולין.
מה אתה צריך:
- ארוחת בוקר: פחמימות
- ארוחת צהריים: אוכל מעורב
- ארוחת ערב: חלבונים
כמה עצות לגבי תזונת האינסולין
הרקע לתזונת האינסולין הוא שרק מזונות מסוימים נאכלים בשעות מסוימות ביום. ההתמקדות העיקרית כאן היא בהורמון אינסולין, העוסק בייצור אנרגיה ושריפת שומן. המטרה היא להשיג את רמת האינסולין בתזונת האינסולין גוּף כדי לשמור עליהם נמוכים לאורך כל היום. כדי שאפשר יהיה לפרק את השומן באמת, יש לשמור על שחרור האינסולין נמוך ככל האפשר. זה קורה אם מקפידים על כללי דיאטת האינסולין:
- מה שמכונה שילוב מזון האינסולין מאפשר רק פחמימות (ללא חלבון) בבוקר, מזון מעורב בצהריים (כאן ניתן לשלב פחמימות וחלבון) ובערב חלבון בלבד (ללא פחמימות, כמו z. ב. תפוחי אדמה, פסטה. לחם...). בין שלוש הארוחות צריכות להיות 5 שעות. אין ארוחות ביניים בין הארוחות בשעות אלה. זה מבטיח שהלבלב יקבל הפסקה.
- ארוחת הבוקר מורכבת מארוחה עתירת פחמימות ללא חלבון. מותר לחם, ריבה, דבש, מוזלי ופירות. מותר גם חמאה ושמנת. חלבון, כגון מוצרי חלב ונקניקים, אסור בארוחת הבוקר. כשזה מגיע ללחם ולחמניות, ודא שמדובר בפחמימות איטיות; ח. מוצרי דגנים מלאים.
- הכל מותר בארוחת הצהריים. אין כאן הגבלות.
- ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת מחלבון בלבד. פחמימות יפסיקו לשרוף שומן. תזונה עשירה בחלבון כוללת בשר, עופות. נקניקיה, גבינה, קווארק, יוגורט, ביצים. ירקות מותרים, אך ללא קטניות וללא תירס. אם אינכם רוצים ללכת בלי לחם בערב, מומלץ לערבב לחם דל פחמימות. לחם זה מופחת מאוד בפחמימות וניתן להזמין אותו באינטרנט.
- שתו מים ותה צמחים או שחור ללא ממותק בין הארוחות. אסור להכניס תה פירות, מיצי פירות ולימונדה.
שילוב מזון הוא כל הזעם. כיום ישנן גרסאות רבות של דיאטה זו ...
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
