שלבי הגמילה מעישון
הפסקת עישון היא פתרון טוב והגיוני בכל גיל למען הבריאות. הפעלת הכוונה מצריכה משמעת וידע של השלבים השונים של הנסיגה.
למה כדאי להפסיק לעשן?
כבר מספר ימים ושבועות לאחר הגמילה מעישון, תבחינו בשינויים חיוביים בבריאותכם. בנוסף, אתה חוסך הרבה כסף.
אולי תרצה ללכת עם זה בעצמך לעשן להפסיק או שקיבלת עצה דחופה מרופא. לא משנה מה המוטיבציה להפסיק לעשן, זה בסדר!
- כְּבָר 20 דקות לאחר הסיגריה האחרונה מתחיל תהליך ההתחדשות. עם הסיגריה האחרונה הוא עלה לחץ דם פועל, לאחר 20 דקות זה חוזר לקדמותו.
- אחרי בערך שעתיים תסמיני הגמילה הראשונים מופיעים אצל מעשן עם התנהגות ממכרת, המחשבות סובבות סביב הרצון לעשן סיגריה. כאן אתה צריך להחליט במודע נגד הסיגריה.
- שמונה שעות לאחר הסיגריה האחרונה, רמת הפחמן החד חמצני בדם יורדת גוּף מסופק טוב יותר עם חמצן.
- כבר אחרי יום עד יומיים ללא ניקוטין, הסיכון להתקף לב יורד. הרצון לסיגריה יכול עכשיו להיות חזק מאוד, אתה צריך להיות מודע לכך שהרכבת הבאה יוצאת סיגריות לא מועילות, כי העישון עצמו רק יתקן את הסימפטומים שהתעוררו כתוצאה מכך הם.
- כבר אחרי שבועיים אתה יכול לנשום טוב יותר ולהתפקד טוב יותר, ויש פחות תסמיני גמילה.
- לאחר תשעה חודשים ללא עישון, הריאות התחדשו כמעט לחלוטין והסיכון לחלות בזיהום מופחת מכיוון שמערכת החיסון שוב מתפקדת במלואה. בנוסף, חוש הריח והטעם משתפרים שוב.
- אתה ארוך יותר הסיגריה האחרונה לפני, כך רמת הבריאות והסיכון לסרטן או שבץ קרובים יותר לזו של לא מעשן.
אם הפסקתם לעשן לאחרונה, כדאי להתחיל לאט לאט להתאמן שוב. …
אבל כמובן שכדאי גם לקחת בחשבון שזה תלוי אם עישנת במסיבה מדי פעם או רשת עישנת עם שלוש חבילות ביום. כאן מתווסף הלחץ הפיזי ללחץ הגמילה הפסיכולוגי.
אתה צריך להסתגל לחמישה שלבים של הפסקת עישון. אם אתה מודע לכך מראש, זה יעבוד גם עם נסיגה לצמיתות. חשוב להיות מוכנים ולדעת ששלבים אלו יכולים להגיע על מנת להצליח לעבור את זה טוב יותר.
חשוב להתכונן על מנת לנהל את המשיכה:
- תכנן להפסיק לעשן
- היכונו לנסיגה
- קבעו תאריך קבוע והעלו אותו בכתב
- כל הסיגריות בדירה חייבות להיעלם
- לעשן במודע את הסיגריה האחרונה
- מצפה לחייו הבריאים החדשים
השלבים שעוברים בנסיגה:
- שלב העישון. אתה מעשן ולא רואה טעם להפסיק. סיגריות לא משפרות אותך, אבל ההתמכרות לניקוטין גורמת לך להרגיש טוב. אתה יודע את ההשלכות, אבל אתה יכול להסתיר אותן במיומנות, כי זה יותר נוח.
- שלב השיקול. לאחר מכן מגיע שלב החשיבה על "מה אם???". אולי אתה אפילו מנסה להפסיק לעשן לכמה ימים, אבל עדיין לא הוחלט ברצינות. לעתים קרובות יש כאן כישלונות, כי אתה רוצה להפסיק אבל לא מספיק רציני.
- שלב ההחלטה. כעת אתה נחוש לעבור את הפרויקט ואתה חושב על מתי ואיך ואיזה תסמיני גמילה עלולים להציק לך. כאן אתה צריך להיות מודע לכך שזה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם וזה תלוי אם היית מעשן כבד. בשלב זה, אולי הגיוני לפנות לעזרה מקצועית.
- שלב הפעולה. עכשיו הגיע הזמן, הגיע היום: זרקת את כל הסיגריות שלך ולא יהיו לך יותר בבית. לאחר מספר ימים, הנסיגה הפיזית הסתיימה, הפסיכולוגית לרוב קשה יותר. חשוב ליידע כאן גם את המשפחה, החברים והקולגות, כי אם כולם מסביבך מעשנים, קשה להסתדר בלעדיו.
- לא מעשנים. זה נעשה, לא עישנת סיגריה בעקביות כבר כמה חודשים ומציעים לך אחת במסיבה. עכשיו הפיתוי עשוי להיות שאתה פשוט רוצה לעשן עוד אחד בשביל הכיף. זה לא רעיון טוב, כי אתה חוזר מהר לדפוסים ישנים!
בסופו של דבר, חשוב להבין ברצינות מדוע אתה רוצה להפסיק ולהיות עקבי. חברים אמיתיים יעודדו אותך, לא ינסו לפתות אותך. זה עשוי להיות הגיוני לפנות לעזרה מקצועית או אפילו להצטרף לקבוצת תמיכה. בהחלט שווה לעצור!
