מפחד מהחושך מה לעשות?
ברגע שהאורות כבים, אתה מפחד? פחד בחושך יכול להלחיץ מאוד ולהפחית משמעותית את איכות החיים. אבל יש עזרה: צעד אחר צעד אתה יכול להתגבר על הפחד שלך בעצמך.
להבין פחד בחושך
מקור הפחד מהחושך בתקופות הפרהיסטוריות. כאן, בית הגידול היה מסוכן ללא תאורה מספקת. ניתן היה לזהות חיות פראיות ומסכנות חיים רק במידה שאינה מספקת ולכן הפחד עזר מאוד.
- כי כאשר אנשים חווים פחד, מערכת העצבים האוטונומית יוצאת לדרך ומכינה אותנו לקרב או לבריחה. מערכת העצבים הסימפתטית, האחראית על מתן אנרגיה ומתח, משתלטת על כף היד.
זה היה מועיל בתקופה הפרהיסטורית, כי כשהנמר בעל שיני החרב תקף, היית צריך להיות מסוגל להגיב במהירות הבזק. אך כיום מערכת זו "מיושנת" והתסמינים האופייניים לפחד מופיעים, אם כי מאבק או בריחה בדרך כלל אינם מתאימים.
- תסמינים כגון הזעה, רעידות, לב מרוץ, קוצר נשימה, תחושת גוש ב גרון ותחושת בטן לא נוחה.
לפחד בחושך יש הצדקה מקורית, אבל זה לא אמור להיות כל כך בולט היום.
מי שלא מכיר את ההרגשה - הוא עולה יותר ויותר והפחד מתחזק ו ...
להתמודד עם הפחד מהחושך
אחרי שאתה מבין את שלך גוּף אם אתה באמת רוצה להגן עליך בפחד, קבלת פחד היא הצעד הראשון לקראת שינוי.
- נסה להתמודד עם הפחד באהבה. כאן, למשל, המחשבה "שלום, פחד, אני יודע שאתה רוצה להגן עלי, אבל אעשה זאת בלעדיך" יכולה לעזור.
- הימנעו ממחשבות המפרכות את עצמן מכיוון שהן רק יגבירו את החרדה.
- אז חשוב לחוות שמה שאתה חושש לא קורה בחושך. לשם כך, אתה יכול להתמודד עם הפחד מהחושך צעד אחר צעד.
- התחל בקטן, למשל על ידי שהייה בחדר סגור בחושך למשך 10 דקות.
- חווה את הפחד שלך והבין ששום דבר רע לא יקרה, תסמינים אלה מיוצרים רק על ידי גופך כדי להגן עליך. לא תיפגע מהתסמינים הללו.
- עכשיו הגדל את האורך ואת מקומות העימות.
בשיטה זו, הנקראת גם חשיפה, אתה מרגל את האורגניזם שלך בהדרגה לחושך. וכך תוכל להתגבר על הפחד שלך.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.