סריקת גוף באמצעות מיינדפולנס
האם אתה מכיר את סריקת הגוף? בעצם שום דבר חדש. לילד פשוט יש שם אחר. מה שנקרא תרגילי מיינדפולנס קיימים זה זמן רב; הם יכולים להיות יעילים מאוד. אתה יכול להגדיל את המודעות שלך באמצעות תרגילים ספציפיים.
מה אתה צריך:
- מאמן הרפיה
- פסיכותרפיסטים
- ביטוחי בריאות
- רופא אלטרנטיבי לפסיכותרפיה
מה המשמעות של סריקת הגוף למיינדפולנס שלך
האם אי פעם חשבת על שלך גוּף טיול?
- במה אתה ממקד את תשומת הלב שלך בכל יום? על הצרכים שלך או של אחרים, על העבודה שלך או הרבה יותר מדי רק על הסביבה שלך?
- אנשים רבים נוטים לאבד את דעתם של גופם. זה כולל את רגשות ומחשבות, אבל גם נשימה, שנראית טבעית בכל מקרה.
- תשומת לב בבודהיזם פירושה נשימה מודעת, מציאת שלווה ויציבות לדרישות היומיום. אין שיפוטיות נגד עצמך או כלפי אחרים. בודהיסטים משיגים זאת באמצעות מדיטציה.
- סריקת הגוף היא תרגיל מיינדפולנס לגופך ואורך כשלושים דקות. בנפשכם אתם מודעים לכל נקודה ואיזור בגופכם. אתה כמעט מרגיש את זה נפשית וכך אתה יכול לחוש מתח ולהמיס אותו בהדרגה.
- באמצעות מדעי חקירות שיטה זו הוכחה פעמים רבות. מומחים גילו שזה יכול להוביל לשינויים חיוביים.
- מעל לכל, אתה יכול להתרשם בצורה ברורה מעצמך באמצעות הריכוז וטיול הגוף. זה אמור לקרות לאחר זמן קצר. עם זאת, חשוב לתרגל שיטה זו באופן קבוע כך שתעבור לבשר ודם.
הנשימה מתרחשת באופן לא מודע, אך היא משפיעה על הרווחה הכללית. ה …
מומחים מדברים על "כאב ושקט ללא מתח" בשיטה זו.
תרגיל לעוד תשומת לב
- לך למקום שקט ותשב או תשכב בנוחות. נשמו לתוך הבטן ושימו לב לנשימה בתחילת סריקת הגוף. קח את הזמן והרגיש את הבטן שלך עולה ויורדת.
- כעת התמקד בתודעתך ברגל ימין. רק נסה לדמיין את הנשימה זורמת לרגלך. לאט לאט מרגישים את כולם אצבעות רגליים וגם התחושות. לאט לאט עזבו את התחושות והמתחים.
- עברו רחוק יותר בכף הרגל מתוך תשומת לבכם: סולית כף הרגל, גב כף הרגל, מפרק הקרסול, רגליים תחתונות, ברכיים, ירכיים עד לאגן. תפסו גם את התחושות והמתחים שם והרפו אותם בהדרגה.
- אם המחשבות שלך נודדות, זה בסדר. עם זאת, נסה שוב ושוב למקד את תשומת הלב שלך באזור מסוים של הגוף.
- אז תעבור בכל הגוף: בטן, ישבן ו עַמוּד הַשִׁדרָה, כל האצבעות של יד ימין, כתף, צוואר, גרון ופנים לראש ושיער. אתה גם לא צריך להתעלם מהצד השמאלי.
- כשהגעת לסוף, יישר ומתח את עצמך, פקח את עיניך, קם וטפח קלות על גופך כך שתופיע שוב בעולם האמיתי.
- אתה פשוט תופס את כל התחושות שאתה חווה במהלך סריקת הגוף ואינך מעריך אותן. אם אתה עדיין לא מרגיש כלום, זה בסדר. כעבור זמן מה, אתה עשוי לגלות כי שיטה זו אינה מתאימה לך.
עליך לשאול את הרופא מראש האם תרגיל זה שימושי עבורך או אם אתה חשוף למתח פסיכולוגי.
עד כמה אתה מוצא את המאמר הזה?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים בשום מקום תחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
