בנה סיבולת עם אימון סיבולת
מעל לכל, אימון סיבולת ידוע כבעל השפעה חיובית על חילוף החומרים של השומן ועל המערכת הלב וכלי הדם. עם כמה ענפי ספורט אתה יכול לבנות את הסיבולת שלך ולייעל את הביצועים הספורטיביים שלך.
מצב - אימון נשימה וסיבולת
כדי שתוכל לבנות את מצבך ביעילות, עליך להכיר כמה גורמים של ספורט סיבולת.
- אתה אמור להיות מסוגל לנשום כראוי בכל ענפי הסבולת שבה אתה רוצה לשפר את מצבך. מערכת הלב וכלי הדם נהנית במיוחד מספורט מתמשך של שריפת שומנים כגון ריצה, ריצה והליכה לשחותכך שנשימה נכונה תמיד רלוונטית לבניית מצב גופני טוב.
- נשימה מבטיחה באופן שווה את האפקט האירובי, כלומר כל ההשפעות הספציפיות למצב מתרחשות בעזרת החמצן באוויר. אם אתה נושם מהר מדי או שטחי, אתה תסבול במהירות מתפרים בצד ותשישות שרירים.
- כשאתה בונה את הסיבולת שלך, עליך לעבוד במיוחד למטרות מסוימות. לדוגמה, ייתכן שיש לך את התנאי לרוץ 10 ק"מ ברציפות, אבל פנימה אגרוף צל יעייף אותך במהירות מבחינה שרירית, שכן סיבולת השרירים שלך היא מאפיין של חוסר סיבולת. לכן חיוני שתבנה את הסיבולת שלך למטרה מסוימת כשאתה רודף אחר מטרות בעלות אופי ספורטיבי.
- תמיד התחל בקצב נינוח בכל ענפי הסבולת, כי עומס יתר יכול לזרוק אותך בחזרה. התחל ביחידות קטנות כך שתהיה במצב טוב יותר לאורך זמן.
התעמלות באזור האירובי - כך אתה משפר את הסיבולת שלך
בעת אימון, זה תלוי לעתים קרובות אם האימון מיועד יותר לבניית שרירים ...
בנה סיבולת וסיבולת
בשיטות מסוימות אתה יכול לבצע תרגילים שבעזרתם תוכל להשפיע לטובה ולבנות כוח, סיבולת, צמיחת שרירים ובריאות.
- אם אתה נהנה בריצה, הליכה נורדית, החלקה מוטבעת וספורט סיבולת דומה, עליך לכלול כל אחד בימי ההפסקה, האריך את המרחקים המכוסים כך שתוכל לנוע כלפי מעלה ביחס הארך את מגבלת הביצועים שלך בכל פעם.
- השלימו את ענפי הסבולת שלכם עם משקולות נוספות כגון חפתים למשפחת הקרסוליים או משקולות ריצה. מכיוון שאלו מעלים את רמת הקושי במהלך האימון, מחזקים את רגל ושרירי הליבה ויכולים לבנות את המצב ביעילות רבה על פני הביצועים הקיימים.
- גם אם אתה כבר במצב טוב לגבי בסגנון ספורטיבי מסוים, כך שתוכל לקפוץ בחבל עם נעלי ריצה טובות וחפתים למשקל פיתוח סיבולת עוד יותר ובדומה למתאגרפים שמסיימים גם אימוני התניה עם חבל הדילוג, הסיבולת לייעל.
- במקרה שהאלמנט האהוב עליך הוא מים, אתה יכול להשתמש בשלך בזמן השחייה בנה את הסיבולת שלך באמצעות סנפירים ידיים, משקולות אקווה, חגורות אקווה וכדומה כאביזרי שחייה אופנתיים. להשתמש. כפפות אקווה מגדילות את כפות הידיים כך שבזמן שאתה שוחה מהר יותר, אתה גם צריך יותר אנרגיה לעקירת המים, כך שמצבך ישתפר בנוסף לחוזק השרירים במהלך לשחות. שאל לגבי אביזרי הכושר החדשים של אקווה.
שלב את הגורמים הללו כך שעם הזמן תבנה את הסיבולת הדרושה לך להשגת מטרות אתלטיות.
