ללא כאב אין הישג?
כל מי שעובר לשיעור יוגה שבועי או מתרגל בעצמו בבית באופן קבוע יודע מניסיון שהרבה אסאנות בשום אופן לא תמיד נעימות, אך לרוב קשורות לתחושות מתיחה עזות ואפילו לכאבים הם. למרות שהתמודדות עם תחושות כאלה היא חלק חשוב בתרגול רציני, ברוב המקרים הגישה "אין כאב אין רווח" אינה מובילה למטרות הרצויות.
כאב טוב ורע ביוגה
Paschimottanasana היא תנוחת יוגה שבה אתה יושב על הרצפה כשהרגליים שלך מושטות קדימה, אוחזות בכפות הרגליים בידיים ומניחות את המצח על השוקיים. התרגיל הפשוט מבחינה מבנית הוא אתגר פיזי גדול עבור רוב התלמידים עם מכשולים בלתי צפויים. זה מוביל במהירות לכאבי מתיחות עזים בחלק האחורי של הרגליים, אשר לעתים קרובות נפגשים עם עצירת נשימתו ויצירת שיניים. ביצוע קיצוני מדי או לא נכון יכול להוביל גם לכאבים ולעומס רב על הגב התחתון. לאסטרטגיה הנפוצה של פשוט להשלים עם הכאב הזה ולחכות לסיום התרגיל אין קשר לזה יוֹגָה לעשות במובן האמיתי.
- ביסודו של דבר, חשוב ביוגה להבדיל בין כאב "טוב" ל"רע ". בעוד שהראשונים נגרמים בדרך כלל ממתיחה משחררת ורצויה של שרירים מקוצרים, זה קורה האחרון כולל בעיקר דחיסת עצמות או מבנים אחרים הנובעים מביצוע לא נכון של התרגיל.
- לדוגמה, הכאבים בחלק האחורי של הרגליים בפשימוטנאסנה הם בדרך כלל אחד הכאבים הטובים, מכיוון ששרירי האיסקיאלי והרגל התחתונה (באנגלית: hamstrings) נמתחים כאן. אצל רוב האנשים, אלה מתקצרים מאוד, מה שמוביל להגבלה ניכרת בניידות הגופנית.
- כאב ב מהלך \ לזוז \ לעבורלעומת זאת, תנוחת יוגה זו, במיוחד באזור עמוד השדרה המותני, היא סימן לגישה לא נכונה וקנאת יתר. לרוב, הטעות היא שחלקו התחתון של עמוד השדרה אינו נמתח קדימה, אלא כפוף, אשר לא רק גורם ליציבה כפופה של תא המטען, אלא גם מוביל ללחץ לא נוח על הדיסקים הבין חולייתיים רָצוֹן.
הימנע מפציעות בזמן תרגול יוגה
- מכיוון שלא תמיד קל לתלמידי יוגה חסרי ניסיון ורבים מתקדמים יותר להבחין בין כאב טוב לרע, עליך לקחת בחשבון את למד כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה ממורה מוכשר ומנוסה שתמיד ייתן לך תשובה מבוססת ומשכנעת לשאלותיך. יכול לספק.
- שים לב שאפילו עם מה שנקרא כאב טוב, היקף זה משנה. אם התחושות מתחזקות עד כדי כך שאינך יכול יותר לנשום רגוע ולהירגע נפשית, הלכת רחוק מדי. אתה תמיד צריך להיות בשליטה על עצמך, על הגוף ועל הנשימה שלך כדי להימנע מפציעות כתוצאה מתיחות יתר של שרירים חלשים.
- הדרך הנכונה להתמודד עם כאב היא להיכנס לעומק כל כך לתנוחת יוגה שאתה מרגיש את הכאב (הטוב) בבירור, אך תשומת הלב שלך לא נקלטת בו לחלוטין רָצוֹן. בדוק את יישור גופך בתרגיל והרפה את האזור בו המתיחה היא האינטנסיבית ביותר בכל נשיפה.
סימפטומים של Sciatica הם אחת התוצאות השכיחות ביותר של ביצוע לא נכון ...
אם תעקוב אחר הנחיות אלה, תוכל לאט, בבטחה, צעד אחר צעד, להיכנס עמוק יותר ויותר לתנוחת יוגה. ההתמודדות עם הכאב ביוגה הופכת למאמץ מדיטטיבי שיכול בדרך כלל לתמוך בהתפתחות האישית שלך. שים לב שכל כאב צריך להיעלם מיד לאחר ביצוע התרגיל. אם אתה עדיין יכול להרגיש כאב דקות או אפילו שעות לאחר מכן, אתה בהחלט עושה משהו לא בסדר.
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים כתחליף לייעוץ ו / או טיפול מקצועי של רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
