מה ניתן לעשות כנגד מתח הצוואר?
מתח צוואר הוא תופעת לוואי של עבודת מחשב ושולחן, מתח וחרדה, כמו גם יציבה צפופה מסיבות אחרות. בעזרת חמימות, תרגילי הרפיה ומתיחות עדינות אתה יכול לעשות משהו נגד המתח. במקרים עיקשים, מומלץ לפנות לרופא, רופא אלטרנטיבי או מעסה.
מה אתה צריך:
- כרית דגנים
זה יוצר מתח בצוואר
למתח הצוואר יש סיבות שונות - פיזיות וגם רגשיות. הם גורמים לכאבי צוואר ועלולים להוביל גם כְּאֵב רֹאשׁ (כאב ראש מתוח) או אפילו סחרחורת. כבר נתקלתם בכמה מהסיבות הבאות בחיי היומיום אם אתם סובלים ממתח צוואר.
- סיבה נפוצה היא עבודה הכוללת שעות עבודה בשולחן העבודה. אפילו עם תנוחת ישיבה נכונה, בקושי ניתן להימנע ממתח, כשעות של ישיבה מול המסך אינו פיזיולוגי והשרירים באזור הצוואר והכתפיים מתוחים בגלל הלחץ החד צדדי נוטה. עם זאת, אנשים רבים בדרך כלל יושבים בצורה לא נכונה ליד שולחנותיהם כיוון למשל, כיסא הגובה אינו נכון.
- כל מי שעושה ספורט צריך לעשות את זה נכון. תנוחת ריצה צפופה או ריצה עם חפתים על פרקי כף היד או משקולות כבדות מדי במהלך אימוני כוח עלולים לגרום למתיחות בצוואר.
- לחץ הוא גורם המוביל למתח הגוף. לחץ הזמן והמועדים, הכעס, הפחדים והקונפליקטים במקום העבודה הופכים את הצוואר נוקשה וכואב. סכסוכים משפחתיים, מצבי רוח דיכאוניים וכו '. יכול לעורר מתח בצוואר.
- חוסר התאמה חוליות צוואר הרחם, דיסקים או אגן בין חולייתיים, פגיעה ביציבה, עקמת (סטיית עמוד השדרה הצידית) והתאמות אחרות יכולות להיות הגורם למתח בצוואר. ה חוסר תיאום לא תמיד נמצא היכן שהמתח מתרחש. נטיית אגן יכולה לבלגן את סטטי הגוף ולהופיע כשרירים נוקשים באזור הצוואר.
שרירי הצוואר רגישים מאוד ונוטים למתח כואב ...
מה אתה יכול לעשות נגד המתח
מה שאתה יכול לעשות בנוגע למתח הצוואר תלוי בסיבה שלו.
- אם אתה עובד יותר מדי ליד השולחן, וודא שאתה יושב כמו שצריך. שב על כיסא שולחן איכותי. תן לאיש המקצוע לייעץ לך לפני שאתה קונה את זה ונסה את זה. התאם את הכיסא כך שאמות הידיים שלך יהיו בזווית ישרה לזרוע העליונה וכתפיך רגועות ומקבילות לשולחן העבודה. קח הפסקות קבועות בין העבודה, הזז את הראש לכל הכיוונים, קום והסתובב בנחת.
- אם הסיבה מתבצעת באופן שגוי תרגילים גופניים, פנה למאמן עבורך לייעץ ולתקן - זה נכון במיוחד אם אתה מבקר בחדר הכושר או עושה ספורט תחרותי לנהוג. לתת בזמן ריצה משקל האזיקים ושים לב לסגנון ריצה רגוע שבו הזרועות נעות באופן רופף וטבעי בצדדים.
- אם יש לך מתח צוואר הקשור ללחץ, נסה להפחית את המתח ובעיקר להתמודד איתו טוב יותר. ניתן ללמוד שיטות הרפיה כגון אימון אוטוגני או הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון (PMR) במשך מספר שבועות ולאחר מכן ליישם באופן עצמאי. לאימון אוטוגני השפעה נפשית, רגשית ופיזית ודורשת שלב למידה ארוך יותר. ל- PMR יש אפקט יותר מחבק את הגוף ומבטיח תוצאות מהירות יותר בכאבי צוואר.
- אם נראה כי לכאבי הצוואר שלך אין סיבה ברורה או שאי אפשר להקל על פי האמצעים המתוארים, יתכן כי ישנה התקלה. אם יש לך מתח "עקשן" פנה לרופא או לנטורופת כירופרקטיקה או אוסטאופתית. הרופא יכול לרשום טיפול ידני, אותו תוכל לבצע עם פיזיותרפיסט.
עזרה חריפה בכאבי צוואר
במקרים חריפים אתה יכול לנטרל כאבי צוואר ומתח בשרירי הצוואר כדלקמן:
- החום עוזר להקל על המתח. כריות גוף הן אידיאליות. מומלץ להשתמש בכרית צוואר עם פתית. אלה אוגרים הרבה חום, מוציאים אותו לאורך זמן ואינם מתקררים מתחת לטמפרטורת הגוף. תחמם את זה כרית בתנור או במיקרוגל ולעטוף אותו סביב צווארך. הרשה לעצמך, לזרועותיך ולכתפיים לנוח במשך חצי שעה וליהנות מהחום.
- סובבו את הראש בעדינות ובזהירות ימינה ושמאלה, כופפו אותו קדימה על החזה ועל שתי הכתפיים. לעולם אל תעבור על סף הכאב. הקיף את כתפיך, משוך אותן למעלה ותן להן ליפול באופן רופף. תרגילים אלה מסייעים עם תחילת המתח, לא בהתקשות מאסיבית של השרירים. לכן הם מומלצים למניעה. אם אתה נוטה למתח בצוואר, בצע את התרגילים האלה פעם בשעה במשך 15 שניות כל אחד.
- אתה יכול לבקש מבן זוגך, מחברים טובים או מבני משפחה עיסוי צוואר עדין. באופן אידיאלי, לאדם יש תרגול כלשהו בעיסוי.
- מי שמעדיף לשים את עצמו בידיים מקצועיות רואה מעסה. זהו אינו פתרון לאותו ערב, אך עיסויים סדירים יכולים להפיג לצמיתות את מתח הצוואר.
מה שאתה יכול לעשות הכי טוב למתח הצוואר שלך תלוי מה גורם לזה. תרגילי מתיחות וחום עוזרים במקרים חריפים. חשוב להפחית מתח ובמידת הצורך להיעזר במטפל.
עד כמה אתה מוצא מאמר זה מועיל?
תוכן דפי www.helpster.de נוצר בזהירות רבה ולמיטב ידיעתנו ואמונתנו. עם זאת, לא ניתן לתת אחריות לנכונות ולשלמות. מסיבה זו, כל אחריות לנזק אפשרי בקשר לשימוש במידע המוצע אינה נכללת. אין לראות במידע ובמאמרים תחליף לייעוץ מקצועי ו / או לטיפול על ידי רופאים מוסמכים ומוכרים. לא ניתן וחייב להשתמש בתוכן www.helpster.de לביצוע אבחונים עצמאיים או התחלת טיפולים.
