עורב היוגה - כך פועל תרגיל מיוחד זה
עורב היוגה (Bakasana) דורש הרבה תרגול. עם זאת, אם אתה שולט בעמדה זו, יש לך בסיס לתרגילי יוגה רבים אחרים.
העורב הוא תרגיל גופני ב יוֹגָהבעזרתו תוכלו לחזק את זרוע ושרירי הבטן וגם לאמן את שיווי המשקל בצורה מושלמת.
הוראות לעורב היוגה
בעת תרגול העורב, עליך ללבוש בגדים נוחים ועדיף לשים שמיכה לפניך, שכן זה יכול לקרות בקלות בהתחלה שאתה נופל מלפנים.
- ראשית, להתכופף על קצות האצבעות. שמור על העקבים יחד והברכיים בנפרד.
- כעת התכופפו מעט קדימה והניחו את כפות הידיים ברוחב הכתפיים בין הברכיים על הרצפה.
- סובב את המרפקים כלפי חוץ כך שצד החיצוני של אמותייך יגעו בשוקיך.
- כעת העבר לאט את המשקל שלך קדימה תוך מתיחת שרירי הבטן. המטרה של עורב היוגה היא להוריד את הרגליים לגמרי מהקרקע. השוקיים שלך צריכות להיות קרובות ככל האפשר לבית השחי שלך בזרועות העליונות. עכשיו הגיע הזמן לשמור על שיווי משקל.
- אם אתה יכול כעת לאזן בבטחה על הידיים שלך, נסה זאת עוד פעם עני למתוח הכי רחוק שאפשר והחזק את המיקום הזה כחמש נשימות.
חיזוק רקמת חיבור חלשה - כך זה עובד עם יין יוגה
אם יש לך רקמת חיבור חלשה והיית רוצה לחזק אותה, אתה יכול לעשות פשוט ...
כיצד לחזק את זרועותיך
דרישה חשובה לעורב ביוגה היא שיהיה לך קצת כוח בידיים. אחרת, ייתכן שתוכל להרים את הרגליים, אך מיד לכופף את זרועותיך פנימה. כדי למנוע זאת, עליך להתאמן באופן קבוע לחיזוק שרירי הידיים.
- דרך יעילה לחזק את שרירי הזרוע היא שכיבות שמיכה. אם תתאמנו על אלה באופן קבוע, תוכלו לראות התקדמות מהר מאוד.
- אם זה לא עובד כל כך טוב עם שכיבות סמיכה נכון, נסה שכיבות סמיכה בברכיים, הידועות גם בשם שכיבות סמיכה לנשים.
- למי שלא מנוסה, מומלץ לבצע שכיבות סמיכה של הקירות. לשם כך, עמד מול קיר במרחק של אורך זרוע ומתמוך בעצמך עליו בידיים. עכשיו לכופף וליישר את המרפקים לסירוגין.
- דרך נוספת לחזק את זרועותיך העליונות עבור עורב היוגה היא באמצעות אימון משקולות. אתה לא צריך להשתמש במשקולות כדי לאמן את עצמך עם הררי שרירים. השתמש במשקולות קלות וחזור על יותר. אם אינך רוצה לקנות משקולות נוספות, תוכל לחלופין להשתמש בבקבוקים שאתה ממלא בחול או במים.
