וידאו: איך אני יורד במשקל על הירכיים?
האם תרצה לרדת במשקל על ירכיך? יש סוד כיצד תוכל להשיג את המטרה ללא מאמץ רב. נסה להקדיש כמה דקות יקרות מזמנך לתרגיל הבא פעם ביום. תרגיל זה לא רק מהדק את הירכיים, אלא גם את הישבן. התרגיל שורף תאי שומן ומכניס את הרגליים לכושר. מעל לכל, כאן נדרשות סדירות ועקביות. רק כך ניתן להשיג את התוצאה הרצויה. אם תהיתם "איך אני יורד במשקל על הירכיים?", עדיף להתחיל את תרגיל הכושר הזה עוד היום.
תרגיל כושר שיעזור לך לרדת במשקל על ירכיך
- הניחו את גופכם הצידה לקיר או לחפץ (למשל. ב. מדף) שבו אתה יכול להחזיק חזק ביד אחת. רגל שמאל נמתחת קדימה מעט מהגוף כך שרגל מוארכת מונחת עם קצות האצבעות על הרצפה. יש להרגיש מתיחות קלה בכל הרגל (מהירך ועד קצות האצבעות). כעת הזז את הרגל המוארכת למעלה ולמטה בתנועה קטנה למעלה ולמטה כך שקצות בהונות כף הרגל המורחבת יגעו בעדינות שוב ושוב ברצפה. תנועה זו צריכה להתבצע 10 פעמים.
- לאחר מכן, הזז את הרגל המוארכת הצידה כך שקצות האצבעות יפגעו באדמה קלות בצדדים. בנוסף למתח הירך, תרגיש גם מתיחות קלה בישבן. אנא חזור על התנועה הקטנה לפחות 10 פעמים.
- כעת הרגל המוארכת נעה לאחור בקשת קטנה מהמצב הצדדי, כאשר בהונות כף הרגל המוארכת עדיין נוגעות בקרקע. כנראה שהתחתונה תהיה הבולטת ביותר כאן. אל תדאג! גם הירך עובדת במרץ. התנועה מתרחשת לאחור הרחק מהגוף על ידי הקשה קלה על קצות האצבעות על הרצפה. אנא חזור על התרגיל 10 פעמים גם כאן.
- שרדת את הצד השמאלי בהצלחה? לאחר מכן אנא הסתובב פעם אחת כך שהיד השנייה נתמכת כעת על הקיר או המדף. לאחר מכן בצע את רצף התרגילים באותו אופן כמו בצד שמאל. נתחיל עם הירך הימנית.
התעמלות - תרגילי הרזיה
מומחים מייעצים לעסוק בספורט, ואז תצליחו לרדת במשקל. ממוקד ...
התרגיל עצמו אינו מאומץ כלל ואפילו מרגיע מאוד. אתם תחוו זאת בעצמכם. תוך כדי פעולה זו, הרגיעו את נשימתכם והתרכזו בתנועה העדינה. עקוב אחר תרגילים נוספים להוספת שיטת הכושר שלך. אם אלה יבוצעו אז מדי יום, חבר טוב רבים ישאל אותך: "ספר לי את הסוד שלך - איך אני יורד במשקל על הירכיים?"
