VIDEO: כיצד אוכל לבצע כפיפות בטן בצורה נכונה ובאופן קל על הגב?

כיצד לבצע כפיפות בטן כראוי

אימוני בטן יעילים במיוחד אם אתה עושה אותם באופן קבוע. תרגיל אחד שקל לבצע בכל עת ללא ציוד הוא כפיפות בטן. עם זאת, כאשר אתה עושה אימון שרירי בטן, הקפד לשמור על שלך מהלך \ לזוז \ לעבור כדי להגן ולעשות כפיפות בטן כראוי.

1. כפיפות בטן מתבצעות מהמיקום שכיבה. שכב על משטח החלקה, במידת האפשר, כך שהגב שלך מרופד היטב.
2. הרם את שתי הרגליים למעלה כך שתקל על הגב וקל יותר לשמור על עמוד השדרה על הרצפה. הדק את בֶּטֶן- ושרירי הגב כך שעמוד השדרה המותני יציב על הרצפה, עדיף למשוך את הטבור, לכיוון עמוד השדרה. בשום פנים ואופן אסור לעצור את הנשימה.
3. הניחו את שתי הידיים על החלק האחורי של הראש והמשכו מעט את הסנטר, תוך סריקה כפולה קלה. כך אתה מגן על הצוואר מפני מתיחות יתר.
4. עכשיו התחל את כפיפות בטן. חשוב שהתנועה תתבצע משרירי הבטן ולא לפתע מהגב. הרם לאט את פלג גוף עליוןעד כמה שאתה יכול להגיע. המטרה היא לא להיכנס לתנוחת הישיבה כמה שיותר, אך יעילות התרגיל עולה עם מספר החזרות והמהירות שבה הוא מתבצע.


כאבי גב בעת אימון שרירי הבטן? - הנה כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה

כל מי שמתאמן באופן קבוע בשרירי הבטן יודע בוודאות ש ...

• בזמן ביצוע התרגיל, המשיכו לנשום בהתמדה, אל תעצרו את הנשימה. אם אתה מבחין שהצוואר שלך כואב, בדוק שהסנטר שלך עדיין במיקום הנכון. והקפד לשמור על עמוד השדרה המותני שלך חזק על הרצפה.
• אם אחד מתקשה לבצע את כפיפות בטן אז יש כמה חלופות שיקלו על הגב או צוואר, למשל אתה יכול לבנות כדור פזי ולשים עליו את הרגליים להמריא.
• ניתן גם להעלות מעט את רמת הקושי של כפיפות בטן, למשל על ידי החזקת הרגליים באוויר בזמן שאתה עושה את כפיפות בטן.