Dopo il calcio: le gambe fanno male
Ti fanno male le gambe dopo aver giocato a calcio? Non dovresti ignorare questo segno del tuo corpo. Ci sono varie misure che possono essere prese per alleviare il dolore e alleviare i muscoli doloranti che seguono. Tutto ciò che va oltre e fa male per più di 24 ore dovrebbe essere controllato da un medico.
Le gambe dei calciatori fanno di più
Non importa se hai giocato a calcio da bambino o se giochi ancora a calcio da adulto. Le tue gambe sono la tua vera attrezzatura sportiva per giocare con la pelle tonda. Quindi non c'è da meravigliarsi se tutti i giocatori di calcio hanno una gamba dolorante dopo la partita. Soffri però dolori a causa di un infortunio, una caduta o un movimento incontrollato, consultare un medico. Queste istruzioni sono destinate esclusivamente a gambe di calciatori stanche e sovraccariche. Il dolore che si verifica dopo aver giocato a calcio è causato da muscoli e legamenti sovraccarichi. Le misure qui menzionate aiutano contro questo.
- Per superare i 90 minuti in campo, devi allenarti regolarmente e più di una volta alla settimana. Ciò include l'allenamento di condizionamento, che di solito completi come allenamento per la corsa.
- In modo che i muscoli delle gambe siano costantemente sviluppati e una tolleranza verso di esso dolorante è bene fare un allenamento di forza regolare o andare in bicicletta.
- Devi anche allenare la tua velocità di reazione e lo sprint. Ciò significa che i muscoli delle gambe vengono utilizzati regolarmente ad alto livello, anche se sei solo un calciatore per hobby.
- Infine, ti eserciterai anche a maneggiare la palla nell'allenamento individuale e nell'interazione con la tua squadra. Questo mette a dura prova le tue gambe. I cambi di direzione e i dribbling mettono a dura prova tendini, legamenti, articolazioni e muscoli.
- Inoltre, quando spari, metti tutto il tuo peso sulla gamba in piedi e allo stesso tempo trasferisci tutta la tua potenza alla gamba che spara. L'esecuzione di questo movimento più spesso inizialmente provoca indolenzimento muscolare nelle gambe non allenate.
I muscoli doloranti non sono una brutta malattia, sono solo dolorosi e ...
L'allenamento regolare ti darà - oltre ai muscoli delle gambe ben sviluppati - un gluteo sodo, sodo Muscoli addominali, una condizione eccellente e in generale aumenta la tua forma fisica e il tuo livello fisico Resilienza.
Misure contro le gambe doloranti
Non appena noti che le tue gambe diventano pesanti e doloranti durante la partita di calcio, puoi agire:
- Di tanto in tanto fermati un attimo e fai un respiro profondo. Puoi allentare e scuotere le gambe in modo discreto.
- Ma stare in piedi non dovrebbe essere trasformato in riposo. La corsa facile è molto più utile contro le gambe doloranti. I muscoli rimangono caldi e il battito cardiaco può tornare lentamente alla normalità.
- Lo stretching occasionale aiuta anche a prevenire la tensione durante il gioco. Inoltre, non dovresti dimenticare di consumare abbastanza minerali (= elettroliti) e di bere molto prima della partita e all'intervallo.
- Dopo la partita, è bene riposarsi per rilassare i muscoli e il impulso ridurre.
- Tuttavia, evita di sederti in modo permanente. È meglio fare solo una breve pausa, togliersi scarpe, calze e parastinchi e alzarsi e fare una doccia.
- Se hai l'opportunità di uscire di nuovo dopo la partita e fare una corsa rilassata, dovresti farlo prima di fare una doccia. Trotta finché la tensione non scompare dalle gambe.
- Durante la doccia, lascia che l'acqua calda scorra su tutti i gruppi muscolari o fai un bagno caldo. Quando poi applichi la lozione, massaggia delicatamente i muscoli delle gambe.
- Assicurati che i tuoi muscoli non si raffreddino dopo la partita. Vestiti bene dopo la doccia e torna a casa. Lì dovresti essere tuo corpo concedetevi un po' di riposo. È controproducente iniziare a ritirarsi ora.
- A casa, alza i piedi per un po' e mangia qualcosa di leggero. Questo protegge lo stomaco e rende più facile per il corpo prendersi cura dei muscoli doloranti. Uno stomaco pieno sarebbe un peso in più. Assicurati di bere molta acqua e consumare minerali in questo momento. Questo compenserà la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione e fluidifica il sangue. Può fluire più facilmente e fornire i muscoli. I minerali supportano questo.
- Se sei stato inciampato spesso, probabilmente hai piccoli lividi. Un unguento con eparina può aiutare qui. Tieni il tubo in frigorifero, questo lo aiuterà a funzionare.
- Se le articolazioni ti fanno male, dovresti raffreddarle e proteggerle con dei cuscinetti rinfrescanti.
- Consultare un medico se i muscoli doloranti sono ancora evidenti dopo tre giorni o se la fonte del dolore è altrove.
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