Come divento più forte?

Come i muscoli vengono costruiti più forti - vale la pena saperlo

I muscoli sono fatti di proteine, con il muscolo cardiaco che fa esercizi diversi rispetto ai muscoli esterni come bicipiti, tricipiti e altri gruppi muscolari.

• I bodybuilder in particolare presentano pacchetti muscolari molto grandi e anche forti. I muscoli crescono principalmente per il fattore della resistenza sempre crescente dei pesi che vengono utilizzati.
• Affinché un muscolo cresca, ha bisogno di una resistenza di ca. Da dieci a quindici volte possono essere padroneggiate come parte di un esercizio, dopodiché il muscolo dovrebbe essere completo Essere esausto, in modo che nessun altro movimento o esercizio possa essere eseguito localmente con questo muscolo è. Dovresti completare da due a tre serie da 15 ripetizioni per unità di allenamento, per cui dovresti fare ca. aspetta tre minuti per unirti al set successivo. Le pause brevi sono importanti perché durante questo periodo il tuo glicogeno risp. Le riserve di zucchero del muscolo vengono reintegrate per affrontare la serie con movimenti puliti.
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• Il tuo muscolo cardiaco non ha bisogno di pesi per crescere o diventare più forte, ma questo può essere fatto attraverso sport di resistenza come corsa, jogging, nuotare, Eccetera. allenarsi. A causa dell'aumento dell'assorbimento di ossigeno, il muscolo cresce di conseguenza nel tempo. Tutti gli sport di resistenza moderati e sani (ad es. B. Gli hula-hoop con i cerchi dell'anca rendono il muscolo cardiaco più grande e più forte.

Domande nutrizionali e un piano di allenamento

Affinché tu possa diventare più forte in modo mirato, dovresti utilizzare un piano di allenamento insieme a completare l'allenamento muscolare individuale moderno per lo sviluppo di muscoli forti utilizzando le informazioni di cui sopra. Allo stesso tempo, il coordinamento e la flessibilità non dovrebbero essere trascurati, così come quello addestramento di perseveranza.

• Per diventare più forti, dovresti consumare soprattutto proteine ​​dopo l'allenamento, oltre a Sono disponibili diete per muscoli grandi e forti. Proteine ​​in polvere dai prodotti per il bodybuilding, dalla farmacia o Farmacia. I tuoi muscoli crescono solo grazie al miglioramento del flusso sanguigno che dura fino a 48 ore dopo Esercitati in modo da fornire ai tuoi muscoli un sacco di proteine ​​sane e prive di grassi dovrebbe.
• Prima di Allenamento della forza dovresti essere con una dieta normale e anche zucchero o Fornisci fonti di cibo ricche di energia in modo da poter iniziare l'allenamento con una buona concentrazione e senza ipoglicemia. Perché spesso fai movimenti sbagliati o non gestisci i pesi in modo ottimale se ti mancano forza ed energia. Con abbastanza zucchero nel sangue, muscoli più forti ti renderanno più facile sollevare, sollevare e gestire i pesi.
• Allenarsi quotidianamente per un gruppo muscolare diverso perché il singolo muscolo ne ha bisogno Riposa per la crescita in modo che diventi più forte e gradualmente con maggiore resistenza anche questo crea. Quindi aumenta i pesi ogni due settimane per risultati più positivi. Inoltre, allena tutte le parti muscolari rilevanti con braccia, gambe, gonfiarsi e tronco, in modo da poter lavorare in modo flessibile e non solo su determinate aree.
• Oltre all'allenamento di resistenza, dovresti fare il pieno un giorno alla settimana con un allenamento di resistenza che ti fa sudare. Perché questo rende il muscolo cardiaco più forte. Non dipende dallo sport, ma che tu svolga lo sport prescelto con motivazione e divertimento. L'hula-hoop per 30 minuti con la musica allena il tuo cuore molto più forte, e tutti i tuoi muscoli sono meglio riforniti di sangue e quindi riforniti di sostanze nutritive.
• Informati sull'attrezzatura giusta per il fitness. Perché oltre ai manubri, ci sono anche molti dispositivi moderni del settore dell'allenamento vibratorio che nello specifico lavorare con molte centinaia di contrazioni muscolari al minuto e anche i muscoli di coordinazione rafforzare.
• Puoi prendere in considerazione un abbonamento a una palestra, ma puoi anche fare i tuoi esercizi a casa.

Inizia il tuo allenamento con moderazione e, soprattutto, con un movimento corretto e concentrato. Aumenta lentamente in modo che i tendini e le articolazioni possano svilupparsi con i muscoli che si rafforzano. Inoltre, bere molta acqua o acqua minerale per un sano equilibrio idrico.