Testa rossa quando si fa sport
Chi non ha la testa rossa mentre fa sport? Non è niente di insolito, soprattutto all'inizio. Ma cosa dice la testa rossa e cosa puoi fare al riguardo?
Quello di cui hai bisogno:
- Medico di famiglia
Una testa rossa durante l'esercizio può essere pericolosa
- All'inizio dell'anno, in particolare, molte persone intraprendono qualcosa: ora vivono solo in salute e ora vanno a fare esercizio.
- Fondamentalmente un'ottima idea. Proprio in quel momento, molte persone esagerano immediatamente. Inizi a fare jogging e ti chiedi perché appare una testa rossa.
- Una testa rossa durante l'esercizio può essere pericolosa se non ascolti il tuo cuore. È meglio far controllare in anticipo il medico di famiglia.
- Non saresti l'unico che si arrabbia durante l'esercizio a causa sua impulso troppo occupato. Il cuore deve funzionare correttamente e inizia a pompare correttamente. Non fermarti, la tua volontà diventerà tua corpo riferisci qualche volta e ti fermi.
- Questo può accadere perché potresti non aver praticato sport di resistenza per anni e di conseguenza stai mettendo troppo sul tuo corpo.
- Se il polso è troppo alto, può esserci un flusso sanguigno inadeguato a lungo termine al muscolo cardiaco.
- Sei anche tu in sovrappeso? Potresti quindi averne già uno più alto o troppo alto dall'inizio Pressione sanguigna. È quindi importante che il medico controlli prima come iniziare a fare esercizio.
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Ecco come iniziare le tue attività
- Non importa quale sport pratichi, la frequenza cardiaca aumenta. Prima di iniziare, misura la frequenza cardiaca a riposo. Dovrebbe avere tra i sessanta e gli ottanta battiti al minuto. Se questo non è il caso, vai dal medico. Altrimenti possono verificarsi danni cronici al cuore e ai vasi sanguigni.
- Questo è il modo migliore per misurare il polso al mattino dopo il risveglio: posiziona l'indice e il medio alla tua destra gola (arteria) o all'interno del polso (arterie). Conta le pulsazioni per quindici secondi e moltiplica la somma per quattro.
- Ad esempio, se vai a fare jogging, puoi misurare la frequenza di allenamento ottimale in modo che non appaia una testa rossa durante l'esercizio.
- Per calcolare la frequenza, gli esperti hanno sviluppato una formula: secondo gli esperti, la frequenza cardiaca massima è di 208 battiti al minuto. Prendi il numero 0,7 e sottrailo dal totale. Quindi moltiplica questa somma per la tua età. Se non sei sicuro, porta un trainer all'inizio.
- In modo che il tuo polso non superi questa frequenza cardiaca, corri per circa due minuti e cammina alternativamente per un minuto. Tieni sempre d'occhio il tuo polso portando sempre con te un cardiofrequenzimetro.
- Più lentamente inizi, migliori saranno gli allenamenti che otterrai.
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