Stabilità del core attraverso lo yoga
Lo yoga non è solo l'ideale per ridurre lo stress. È anche perfetto come allenamento per un core forte. I muscoli centrali, ovvero i muscoli dello stomaco, del pavimento pelvico e della schiena, assicurano una postura eretta. Se non c'è tensione qui, possono verificarsi mal di schiena e problemi di postura.
Rafforza il centro del corpo con le asana giuste
Prima di iniziare a rafforzare il core, ha senso riscaldarsi un po' e concentrarsi su quello addestramento per sintonizzarsi. I muscoli utilizzati nell'allenamento della stabilità corporea vengono attivati e l'attenzione viene attirata su questa parte del corpo.
- Per entrare nell'umore per l'allenamento yoga, la posizione del gatto e della mucca è l'ideale per il riscaldamento. Inizi a quattro zampe con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
- Ora inspira attraverso il naso, raddrizza la schiena e guarda in alto. La schiena si raddrizza, il petto si apre e i muscoli addominali si allungano.
- Mentre inspiri, entra nella posizione opposta, piega la schiena e tira il mento verso il petto. Ora spingi la colonna vertebrale verso l'alto e ruota la schiena il più possibile.
- Ripeti questa sequenza di movimenti alcune volte finché i muscoli della schiena e dell'addome non si sentono comodamente leggeri.
Lo yoga è molto versatile. Oltre al relax che si può ottenere con esso, ...
Ecco come si allena una postura eretta
L'esercizio più efficace per un core stabile è la posizione della tavola. Qui vengono utilizzati tutti i muscoli responsabili della stabilità del corpo. Inizi dalla posizione del cane che guarda in basso.
- Mentre inspiri, allunga il Torace parallela al pavimento e allinea le mani in modo che siano sotto le spalle. Le dita sono divaricate e i polsi sono leggermente rivolti verso l'interno. Assicurati che i gomiti siano rilassati e non eccessivamente allungati.
- Raddrizza le ginocchia, i piedi in punta di piedi e contrai i glutei, la schiena più dritta possibile, il coccige tirato in dentro. Le spalle rimangono sciolte e rilassate, le scapole si uniscono nella parte posteriore della schiena.
- Ora spingiti fuori con i talloni, la separazione tira nella direzione opposta. Mantieni la tensione in tutto il corpo e continua a respirare in modo uniforme.
Puoi mantenere questa tensione tra 30 secondi e un minuto, e ogni tanto nella tua yoga-Includere esercizi.
Il ponte per utenti avanzati
Se pratichi yoga da tempo, puoi attivare il centro del corpo in modo molto efficace con la postura della barca. Se non si è ancora così esperti, si consigliano le fasi preliminari in posizione prona, poiché è necessaria una certa tensione di base affinché l'imbarcazione completa sia in grado di spostare la spostare per non sovraccaricare.
- Cominciate a sedervi sul materassino, uno dopo l'altro, alzate le gambe, i piedi sul pavimento, le mani appoggiate sull'incavo delle ginocchia.
- Allunga la colonna vertebrale verso l'alto e apri il petto, il mento è leggermente piegato in dentro e il collo è dritto.
- Ora sposta lentamente il peso all'indietro finché i piedi non si staccano lentamente dal pavimento. Attenzione: la schiena rimane dritta durante l'esercizio!
- Ora allunga lentamente le gambe finché non puntano verso l'alto. I piedi sono disegnati. Le mani si staccano dalla parte posteriore delle ginocchia e il povero sono distesi con i palmi rivolti verso i piedi
Mantieni questa posizione per alcuni respiri e senti il core rafforzarsi.
