Aumenta la resistenza con l'allenamento di resistenza

Condizione - respirazione e allenamento di resistenza

Affinché tu possa migliorare la tua condizione in modo efficace, dovresti conoscere alcuni fattori degli sport di resistenza.

• Dovresti essere in grado di respirare correttamente in tutti gli sport di resistenza con i quali vuoi migliorare la tua condizione. Il sistema cardiovascolare in particolare beneficia di sport brucia grassi persistenti come jogging, corsa e camminata nuotarein modo che una corretta respirazione sia sempre rilevante per costruire una buona condizione fisica.
• La respirazione uniforme garantisce l'effetto aerobico, il che significa che tutti gli effetti specifici della condizione si verificano con l'aiuto dell'ossigeno nell'aria. Se respiri troppo velocemente o superficialmente, soffrirai rapidamente di punti laterali e esaurimento muscolare.
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• Quando costruisci la tua resistenza, dovresti lavorare in modo specifico per determinati obiettivi. Ad esempio, è possibile che tu abbia la condizione di correre 10 km di fila, ma in La boxe ombra ti stancherà rapidamente dal punto di vista muscolare, poiché la tua resistenza muscolare è una caratteristica del Mancanza di resistenza. È quindi essenziale sviluppare la propria resistenza per uno scopo specifico quando si perseguono altri obiettivi di natura sportiva.
• Inizia sempre con calma in tutti gli sport di resistenza, perché il sovraccarico può farti tornare indietro. Inizia con piccole unità in modo da essere in condizioni migliori nel tempo.


Esercitarsi nell'area aerobica: ecco come migliorare la tua resistenza

Durante l'allenamento, spesso dipende dal fatto che l'allenamento sia più per la costruzione muscolare ...

Costruisci resistenza e resistenza

Con determinati metodi puoi fare esercizi con cui puoi influenzare positivamente e costruire forza, resistenza, crescita muscolare e salute.

• Se ti piace fare jogging, nordic walking, pattinaggio in linea e altri sport di resistenza simili, dovresti includere tutti Nei giorni di pausa, allungare le distanze percorse in modo da potersi muovere verso l'alto per quanto riguarda Estendi il tuo limite di prestazioni ogni volta.
• Completa i tuoi sport di resistenza con pesi aggiuntivi come polsini con pesi per le caviglie o manubri da jogging. Poiché questi aumentano il livello di difficoltà durante l'esercizio, rafforzano i muscoli delle gambe e del core e possono aumentare la condizione in modo molto efficace rispetto alle prestazioni esistenti.
• Anche se sei già in buone condizioni per quanto riguarda un certo stile sportivo, quindi puoi fare il salto con la corda con buone scarpe da corsa e polsini con pesi Sviluppare ulteriormente la resistenza e, simile ai pugili che completano anche l'allenamento di condizionamento con la corda per saltare, la resistenza ottimizzare.
• Nel caso in cui il tuo elemento preferito sia l'acqua, puoi usare il tuo mentre nuoti Costruisci la tua resistenza usando pinne, manubri acquatici, cinture acquatiche e simili come accessori per il nuoto alla moda utilizzo. I guanti Aqua allargano i palmi delle mani in modo che mentre nuoti più velocemente, hai anche bisogno di più Energia per spostare l'acqua, in modo che la tua condizione sia migliorata oltre alla forza muscolare durante Nuotare. Richiedi informazioni sui nuovi accessori per l'acqua fitness corrispondenti.

Combina questi fattori in modo da accumulare nel tempo la resistenza necessaria per raggiungere obiettivi atletici.