Impara il karate a casa

Quello di cui hai bisogno:

• Materiale didattico (video, DVD o libri)
• Indumenti da allenamento e indumenti protettivi
• abbastanza spazio
• uno specchio per l'autocontrollo
• Partner di allenamento

Karate e allenamento di riscaldamento

• Una corsa di resistenza in combinazione con esercizi di stretching è l'ideale per iniziare. Questa fase di riscaldamento dovrebbe durare al massimo mezz'ora.

• Quando lo stretching è finito, gli esercizi di forza come flessioni e crunch sono l'ideale. Questo generalmente rafforza il corpo. Dovresti prestare attenzione agli esercizi regolari. Ogni lato e metà del corpo devono essere allenati allo stesso modo. 20 minuti è l'ideale.
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• Quindi i muscoli devono essere allungati di nuovo. Dovresti trascorrere circa 10 minuti a casa per questo.

• Se non hai molto tempo per riscaldarti, concentrati sulla corsa di resistenza e sullo stretching.

Arti marziali a casa: le basi

• Dopo il riscaldamento, ora sei pronto per la cosa reale addestramento pronto. Soprattutto per l'allenamento che viene completato da solo, è importante lavorare lentamente. Inizi con le varie posizioni di base.


Sport di difesa personale: come scegliere quello giusto

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• Ogni posa dovrebbe essere mantenuta per almeno cinque minuti in modo che il corpo possa imparare la posa. In questo modo il corpo si abitua alle nuove posizioni, le gambe si rafforzano e i legamenti si allungano.

• Se sei un po' avanzato e padroneggi le posizioni, dovresti combinarle. Cioè, inizi con una posizione e poi passi a un'altra. È importante anche cambiare la direzione in modo che possa svilupparsi una sensazione per le diverse angolazioni.

Impara il karate da autodidatta a casa

• Poiché il karate mira a creare movimenti nel corpo che dovrebbero essere eseguiti automaticamente, questo può essere perfezionato con regolari esercizi tecnici. È meglio iniziare con esercizi di punzonatura. Questi vengono ripetuti più volte. Imparerai le tecniche dal rispettivo materiale didattico e potrai correggerti. I colpi possono essere sferrati contro un avversario immaginario o contro un ostacolo come un sacco di sabbia.

• Poiché le posizioni sono state combinate, anche gli esercizi di percussione dovrebbero essere combinati. Puoi scegliere tu stesso gli esercizi. Tuttavia, è importante imparare continuamente le tecniche di base.

• Lo stesso vale per i diversi calci nel karate. Per prima cosa, imparerai le tecniche una per una. Quindi prova a combinarli per avere un'idea della distanza e degli angoli.

• A questo punto l'ideale sarebbe allenarsi a casa con un compagno. Tu e il tuo partner potete alternativamente praticare le tecniche e quindi controllarvi a vicenda. Questo rende l'apprendimento più facile.

Allenamento di karate gratuito a casa

• Quando sei avanzato e hai imparato movimenti individuali come combinazioni diverse, dovresti fare un passo avanti e allenarti il ​​più liberamente possibile. La boxe ombra è un buon modo per farlo. Ti immagini un avversario e questo viene combattuto. L'autocontrollo è molto importante qui.

• Nel karate ci sono i cosiddetti kata, che sono determinate sequenze di movimenti che vengono apprese a memoria e poi ripetute più e più volte. È una lotta fissa contro uno o più avversari immaginari. Questo esercizio è molto importante per l'allenamento indipendente, poiché è possibile allenare coordinazione, resistenza, concentrazione e forza.

Esercizi di combattimento gratuiti di karate

• Se puoi allenarti in coppia, pratica esercizi di combattimento leggero. È necessaria una grande cautela qui, poiché puoi ferire rapidamente te stesso e il tuo partner. Ovviamente sono inclusi indumenti protettivi come protezione per la testa, protezione per l'inguine e guantoni da boxe. Inizi con tecniche di attacco e difesa lente. I partner cercano di proteggersi e colpiscono l'altro.

• Una volta che hai acquisito più sicurezza in quest'area, puoi aumentare il ritmo e fare movimenti più veloci.

Quanto segue deve essere osservato in tutti gli esercizi di karate

• Dovresti sempre riscaldarti e passare da movimenti lenti a movimenti veloci. Passa dalle singole tecniche alle combinazioni.

• Prestare sempre attenzione a un appoggio corretto e saldo e, in caso di dubbio, pensare sempre alla propria sicurezza e a quella del proprio partner.