Berolahraga dengan tongkat ayun
Salah satu alat latihan yang paling efektif untuk otot lengan adalah tongkat ayun, dengan alat ini trisep dapat dilatih dengan sangat baik. Namun, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Anda harus mengingat hal ini dengan tongkat ayun
- Tongkat ayun sangat populer dan serbaguna sebagai alat latihan. Sudah lama digunakan tidak hanya di gym dan fisioterapi, tetapi juga untuk itu pelatihan tersedia di rumah.
- Jika Anda ingin memiliki tongkat ayun sendiri, pastikan kualitasnya bagus, karena ada banyak alat yang murah tidak ideal untuk otot dan persendian, Anda akan mendapatkan saran bagus dari pengecer spesialis dan perlu membayar beberapa euro lebih banyak di sini menghabiskan.
- Saat Anda memulai pelatihan, Anda harus terlebih dahulu membangun ketegangan tubuh dasar dan Berlatihlah mengayun dengan tongkat ayun; Anda hanya boleh melakukan latihan khusus jika itu berfungsi dengan baik mendekati.
- Berdiri tegak, pegang tongkat ayun di antara kedua tangan, tetapi sangat longgar, tidak sempit. Sekarang mulailah mengayun perlahan, osilasi harus berasal dari tengah tubuh, bukan melalui gerakan miskin atau tangan.
- Perhatian, siapa pun yang memiliki masalah bahu tidak boleh melakukan latihan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Hal yang sama berlaku untuk cedera bahu atau operasi.
Melakukan latihan trisep di rumah
Trisep yang tegas dan tegas sangat penting di musim panas untuk pria dan wanita ...
Beginilah cara mereka melatih trisep
- Untuk melatih otot lengan dan terutama trisep, pertama-tama Anda harus membangun ketegangan dasar.
- Untuk latihan pertama, letakkan kedua tangan ke arah langit-langit, sambil memegang tongkat ayun secara longgar dengan kedua tangan. Sekarang mulailah mengayunkan ke atas dan ke bawah, ini mengaktifkan trisep. Tahan posisi ini selama kira-kira. 45 detik, ini juga berlaku untuk latihan lainnya, waktu dapat ditingkatkan setelah Anda berlatih.
- Kemudian turunkan lagi lengan Anda dan pegang tongkat ayun di belakang tubuh Anda, sekarang ayunkan ke depan dan punggung, dengan tangan terentang dan selurus mungkin, ini adalah bagaimana Anda mencapai trisep terbaik.
- Latihan selanjutnya dilakukan dalam posisi terlentang. Berbaring telentang dengan kaki di atas. Kencangkan perut sedikit dan angkat kedua lengan ke atas sehingga tongkat ayun dipegang secara horizontal. Lengan diangkat setinggi kepala atau sedikit di atas, sekarang Anda mengayunkan ke atas dan ke bawah.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
