Apakah bersepeda termasuk olahraga ketahanan?
Secara umum, bersepeda dianggap sebagai olahraga ketahanan. Tentu saja, itu tergantung pada bagaimana Anda berlatih dengan sepeda atau bagaimana Anda menggunakannya. Yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan sedikit untuk membuat latihan kardio yang sempurna menjadi kenyataan.
Ini adalah olahraga ketahanan
- Dalam ilmu olahraga, seseorang membedakan antara tiga kelompok olahraga yang berbeda sesuai dengan pentingnya daya tahan. Ada olahraga, seperti lempar lembing atau lompat tinggi, di mana daya tahan memainkan peran yang tidak teratur. Daya tahan penting untuk sebagian besar olahraga, tetapi faktor lain, seperti kekuatan berlari, lebih penting. Ini adalah kasus dengan bola tangan, misalnya. Dalam olahraga ketahanan murni, daya tahan terutama penting.
- Olahraga ketahanan ditandai dengan durasi kompetisi yang panjang. Pemenang ditentukan selama berjam-jam, kadang-kadang bahkan selama berhari-hari. Bayangkan saja kompetisi seperti Giro Italia atau Tour de France.
- Khas untuk Olahraga ketahanan juga bahwa ada disiplin ilmu yang tidak memiliki kompetisi nyata. Mendaki gunung, wisata sepeda, mendayung atau jogging sering kali dilakukan tanpa mengenal kompetisi.
Latih bersepeda dengan benar
Bahkan jika Anda hanya mengendarai sepeda untuk pergi berbelanja atau bekerja, Anda sudah melatih daya tahan Anda. Ambil kesempatan untuk menjadi yang ditargetkan pelatihan. Ingatlah hal berikut:
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda sebelum Anda memulai pelatihan. Jangan mencoba melatih daya tahan Anda sendiri. Denyut jantung maksimum saat bersepeda harus 208 - (0,93 x usia). Saat berolahraga, Anda harus mencapai antara 60% dan 80% dari frekuensi ini. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang masalah ini.
- Dari tubuh bagian atas hampir tidak stres saat bersepeda. Di studio kebugaran Anda dapat mempelajari latihan keseimbangan untuk tubuh bagian atas dan juga peregangan yang sesuai. Lakukan latihan yang telah Anda pelajari setelah setiap latihan dengan sepeda.
- Untuk melakukan olahraga ketahanan dengan sepeda, Anda tidak hanya harus menginjak pedal, Anda juga harus menarik pedal lainnya dengan kaki yang lain secara bersamaan. Gerakan ini penting. Ganti pedal sepeda dengan yang memiliki loop. Disebut pedal clipless hanya masuk akal jika Anda juga mendapatkan alas kaki yang tepat.
- Berkendara dengan gigi rendah. Anda seharusnya tidak memperoleh kekuatan, tetapi daya tahan. Irama harus 90 hingga 100 putaran per menit. Ini terasa aneh pada awalnya, tetapi mudah pada persendian dan meningkatkan daya tahan Anda.
Anda juga sering memutuskan untuk melakukan olahraga ketahanan di rumah ...
Contoh rencana pelatihan
Ingat, bersepeda kurang berat dibandingkan olahraga ketahanan lainnya, jadi butuh sedikit lebih banyak waktu.
- Mulailah dengan mengemudi 50 menit dua kali sehari. Waktu ini juga dapat mencakup cara bekerja. Ambil jalan memutar untuk sampai pada total waktu perjalanan ini. Anda melakukan latihan ini di pagi hari dalam perjalanan ke dan di malam hari dalam perjalanan dari tempat kerja. Lakukan latihan senam yang telah Anda pelajari di rumah.
- Ulangi program pelatihan setiap 3 - 4 hari. Di hari-hari lain Anda bersepeda ke tempat kerja seperti biasa.
- Tingkatkan efek pelatihan dari minggu ketiga dengan secara sadar menutupi seluruh jarak dengan gigi kecil. Sekarang bersepeda ke dan dari tempat kerja tiga kali seminggu selama 50 menit setiap kali. Jangan lupa untuk melakukan senam di rumah.
- Selanjutnya, biasakan mengemudi dua unit 50 menit masing-masing tiga kali seminggu. Anda juga dapat menggunakan rute di malam hari untuk membangun kekuatan dengan mengendarai gigi tinggi seminggu sekali. Juga menutupi rute secepat mungkin seminggu sekali.
Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan rute harian yang telah Anda lalui dengan sepeda untuk pelatihan. Ya, bersepeda jelas merupakan olahraga ketahanan.
