Pemanasan setelah latihan bola voli
Setiap sesi latihan bola voli yang sukses tidak hanya mencakup fase pemanasan, latihan sebenarnya dan permainan, tetapi juga pemanasan yang tepat. Dengan metode pemanasan dan relaksasi yang ditargetkan, Anda dapat mengendurkan otot dan tubuh beristirahat.
Apa yang kau butuhkan:
- peregangan
- Bola landak
- tikar
- Musik relaksasi
Mengapa masuk akal untuk melakukan pemanasan dengan benar?
Fase pemanasan yang dilakukan secara konsisten, juga dikenal sebagai pendinginan, terjadi setelah setiap bola volipelatihan pengaruh positif dari tubuh.
- Peningkatan denyut jantung sebagai hasil dari latihan serta tekanan darah menurun lebih cepat ke nilai rata-rata saat Anda melakukan pemanasan. Selain itu, pernapasan melambat dan tubuh kehilangan ketegangan dan gairah.
- Otot-otot yang stres mengendur dan bisa rileks. Waktu regenerasi dipersingkat dan otot mendapat suplai oksigen yang lebih baik.
- Produk metabolisme yang disimpan di otot dipecah lebih cepat saat dipanaskan. Secara khusus, itu adalah laktat, yang dalam jumlah besar menyebabkan hyperacidity otot.
- Seringkali, dengan relaksasi yang menyertainya setelah berolahraga, Anda merasa lapar dan Anda merasa sedikit lelah.
Pelatihan bola voli - latihan untuk menstabilkan bahu
Dalam bola voli, bahu bisa sangat tertekan. Untuk itu, merekomendasikan...
Pendinginan setelah bola voli
- Lari dalam grup dengan kecepatan sedang, lakukan 3-5 putaran di gym. Denyut nadi Anda tidak boleh meningkat, tetapi harus beradaptasi dengan aktivitas, yaitu menurun.
- Kemudian Anda berjalan 1-2 putaran lagi di aula sehingga denyut nadi Anda, tetapi juga tekanan darah Anda, perlahan-lahan terus turun. Sementara itu, tarik napas dalam-dalam secara sadar ke dalam perut masuk dan keluar untuk waktu yang lama.
- Anda juga dapat menggunakan miskin regangkan beberapa kali selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
- Berdirilah dalam lingkaran dan mulailah meregangkan otot-otot individu. Anda meregangkan kelompok otot yang sangat tertekan selama latihan bola voli.
- Pada dasarnya, semua otot harus diregangkan, ini memastikan perasaan tubuh yang lebih baik.
- Ketuk semua otot dengan telapak tangan Anda setelah peregangan untuk melepaskan ketegangan.
- Untuk mengalami relaksasi yang intens, Anda dapat melakukannya secara berpasangan pijat bawa. Setiap pasangan membutuhkan bola landak untuk ini. Sementara satu pasangan berbaring di atas tikar, yang lain memijat pindah, Lengan dan kaki orang yang berbaring. Pada tanda, mitra berubah. Selama pijatan, Anda dapat memutar musik lembut di latar belakang.
Seberapa membantu menurut Anda artikel ini?
