VIDEO: Latihan untuk cakram yang tergelincir

• 2:12
  Pelatihan punggung bawah - latihan ini akan berhasil
• 1:41
  Tiga latihan untuk daerah pinggang
• 1:44
  Latih otot punggung Anda - begini cara kerjanya

Latihan untuk menghilangkan ketegangan punggung Anda

• Dalam kasus cakram hernia, penutup luar yang mengelilingi inti cakram pecah dan zat keluar dari inti. Tergantung pada lokasi dan luasnya kejadian, gejala seperti:
  instagram viewer
  Sakit punggung, memancar sakit di kaki atau lengan, mobilitas terbatas dan, dalam kasus cakram hernia yang sangat besar, kesemutan atau mati rasa, gejala kelumpuhan juga dapat terjadi.
• Sebagian besar herniasi diskus tidak begitu menonjol dan gejalanya akan sembuh dengan sangat cepat jika terapi dilakukan secara konsisten. Selain diagnosis yang menyeluruh, penyebabnya juga harus diteliti agar tidak terjadi herniasi diskus lainnya.
• Selain obat pereda nyeri, Anda dapat melakukan beberapa latihan di rumah yang berhasil pindah meredakan. Untuk sebagian besar cakram hernia, latihan ini akan membantu dan mengurangi rasa sakit. Namun, jika Anda melihat bahwa rasa sakit meningkat jika Anda berhenti melakukan latihan. Sebelum memulai latihan, klarifikasi apakah dokter Anda setuju dengan latihan dan Anda? Tulang belakang menanggung beban lagi.
• Berbaring di perut Anda. Posisi tengkurap saja sering mengurangi stres dan mengurangi rasa sakit. Jika itu baik untuk Anda, maka rilekskan punggung Anda dalam posisi ini sesering mungkin.
• Kemudian Anda dapat meningkatkan kelegaan dengan mengangkat tubuh bagian atas sedikit sambil menjaga panggul tetap di tempatnya. Kemudian turunkan kembali tubuh bagian atas Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali. Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih kembali mobilitas tulang belakang.


Tonjolan cakram - latihan ini akan membantu

Jika diskus intervertebralis terasa sakit, tidak selalu ...

• Beberapa kali sehari, duduklah di kursi yang memiliki penyangga pinggang sehingga panggul terdorong ke depan. Anda sekarang duduk agak di "punggung kosong", yang, bagaimanapun, cukup melegakan dalam kasus herniated disc di tulang belakang lumbar.
• Saat berdiri, letakkan kedua tangan di tulang belakang lumbar Anda. Sekarang dorong diri Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa. Ulangi latihan ini 10 kali juga.

Cegah disk hernia lainnya

• Anda juga dapat menggunakan latihan yang disebutkan di atas secara preventif, misalnya jika Anda melakukan pekerjaan yang sebagian besar tidak aktif.

• Anda juga dapat melakukan latihan ini sebelum membawa beban berat, mengangkat beban berat, atau membawa beban dalam waktu lama.